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頸痛、膝蓋痛、腰痛…專家教你1秒緩解所有關節痛!年過30必收藏!
本文指導專家:趙之心◆ 國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊體能教練、著名健康專家、原北京體育大學教...

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頸痛、膝蓋痛、腰痛…專家教你1秒緩解所有關節痛!年過30必收藏!
 

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本文指導專家:趙之心◆ 國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊體能教練、著名健康專家、原北京體育大學教...

 


頸痛、膝蓋痛、腰痛…專家教你1秒緩解所有關節痛!年過30必收藏! 觀看數:308 人

 

本文指導專家:趙之心

◆ 國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊體能教練、著名健康專家、原北京體育大學教師、;

◆ 著有《不生病的28種健身方案》、《向鍛煉要健康》、《上班族,健康點》、《不生病的中老年生活》等書籍。

很多朋友常年被頸椎病折磨,坐上倆小時就得活動五分鐘,像這樣的人脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節炎風濕痛、腰腿痛等關節疼痛,困擾著各個年齡階層的人,不過以後不容再忍受這樣的疼痛!

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師,為大家傳授了解決各種關節痛的止痛操,趕緊對症看,哪裡痛就按哪裡。

頸椎腰椎疼痛

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了,趙之心老師推薦2個小動作護頸椎:

1

頸椎不好手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多,趙老師教大家這樣走:「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」

◆ 動作示範 ◆

手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步,明天頸椎就會很舒服。

大家注意:兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

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2

腰痛,別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心老師說:「有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

◆ 動作示範 ◆

雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次,不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

膝關節疼痛

在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。

趙之心老師說:「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病,你給我靠牆罰站去。」

1

保膝蓋,靠罰站!

趙之心老師是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。

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◆ 動作示範 ◆

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。

趙之心老師說:「膝關節有問題,打封閉是不好使的,這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨,只有運動才能刺激關節液的產生。」

趙之心老師對記者說:「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。」

2

膝蓋不好,是欠抽!

◆ 動作示範 ◆

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側,每個部位各拍30下。

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?

趙之心老師說,「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。

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其他關節疼痛

1

滑鼠手、晨僵:往上翹!

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

◆ 動作示範 ◆

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。

2

股骨頭壞死:站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?

趙之心老師說:「我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。」

◆ 動作示範 ◆

沒事兒「大」字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個「大」字?有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。

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果然是日行一萬步,吃動兩平衡,才能健康一輩子,我們已經迫不及待地將這一套全身上下、從頭至尾的關節疼痛止痛操告訴了家裡所有人,也用趙老師的方法來緩解頸椎痛,真的有神清氣爽哦,快共享給朋友吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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