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一把椅子,一條浴巾,每天這樣做4000下,膝蓋多「活」30年!
關節的壽命主要由基因決定,是有限的,一般是60年。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!但專家解釋...

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一把椅子,一條浴巾,每天這樣做4000下,膝蓋多「活」30年!
 

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關節的壽命主要由基因決定,是有限的,一般是60年。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!但專家解釋...

 


一把椅子,一條浴巾,每天這樣做4000下,膝蓋多「活」30年! 觀看數:402 人

 

關節的壽命主要由基因決定,是有限的,一般是60年。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!

但專家解釋說,只要改變大家的運動習慣,可以大幅度延長關節的壽命。

最適合的運動方法:膝蓋復健術

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

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3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

游泳、腳踏車保護膝蓋

美國運動醫學專家建議,快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動,可以改為游泳、騎單車來減肥,同時注意訓練大腿力量,以分擔膝關節的壓力。

趙之心,中老年人膝蓋疼是「欠抽」

針對中老年人經常膝蓋疼的問題,知名運動學專家、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹了另外兩個方法:

1、保膝蓋靠罰站,背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。趙之心說,「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。

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▲動作示範

2、膝蓋不好是欠抽。趙之心說:「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「扎馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。

▲動作示範

 


 
 
   

 

 


 

 

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