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減去 10 斤 「純" 脂肪要多久?打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼簡單!一定要學起來!
你想要減重?還是減去真正讓你看起來胖的脂肪?以下顛覆你的減肥觀念,這樣做才會瘦!.

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減去 10 斤 「純" 脂肪要多久?打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼簡單!一定要學起來!
 

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你想要減重?還是減去真正讓你看起來胖的脂肪?以下顛覆你的減肥觀念,這樣做才會瘦!.

 


減去 10 斤 「純" 脂肪要多久?打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼簡單!一定要學起來! 觀看數:324 人

 

二是會造成肌肉流失,容易反彈。

19.和胖子交朋友, 你也會慢慢變成一個胖子?

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近 2000名學生進行了調查,

研究發現,如果一個瘦子交了胖朋友,

那麼他發生肥胖的機率將會增加 57%;

反之那些交了瘦朋友的胖子,

日後瘦下來的可能性竟會達到 40%;

如果一個胖子與另一個胖子交朋友,

那麼瘦下來的可能性只有 15%。

從社會心理學的角度講,

跟胖人在一起會變胖是有一定道理的,

和胖人在一起,

兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方,

如果你的胖朋友食慾好,

喜歡吃高脂肪的食物,或者喜歡暴飲暴食,

那麼你的胃口可能也會變得很好,

並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你,

這才是真正導致你發胖的原因。

結論:不要恐懼與胖人交朋友,

努力保持健康的生活習慣才是王道。

20.做有氧運動減肥, 汗出的越多效果越明顯,是這樣嗎?

這也是很多人常犯的一個錯誤,

認為做運動出汗越多效果就越好,其實這是不對的。

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前面說過,做有氧運動減肥,

最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內,

高於和低於減脂心率效果都不好。

所以無需考慮出汗多少問題,

只要保證你的心率在減脂心率範圍內,

出不出汗效果都一樣。

21.究竟哪些運動屬於有氧運動?

哪些運動不屬於有氧運動?很多人都理解錯了。

大家都知道跑步算有氧運動,騎車也算,

那有氧運動只有這兩樣嗎?

按照專業解釋,

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,

即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,

達到一種平衡狀態。

簡單來說,

有氧運動是指任何富韻律性的運動,

其運動時間一般在 20 分鐘或以上,

運動強度在中等或中上,

心率保持在你的減脂心率範圍內,

因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,

氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

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所以判斷一個運動是否屬於有氧運動,

1. 看持續時間

2. 看心率多少

不管做什麼運動, 只要持續在 20 分鐘或以上, 心率保持在減脂心率範圍內的即為有氧運動~

這樣看來,不光是跑步和騎車,

如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動,

關鍵看你怎麼做,是否達到上面 2 個要求。

就算不減肥,為了健康也要動起來! 好文章 「分享" 給朋友吧~

 


 
 
   

 

 


 

 

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