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「腳底骨刺」讓你寸步難行?一動作解決「腳跟痛」與足底筋膜炎,能站能蹲健步如飛
不少民眾清晨起床時,雙腳一踩到地面就會感覺腳跟、腳底劇烈疼痛,甚至可稱為「痛不欲生」,尤其是4、50歲的患者最多,症狀嚴重時還可能無法走路,事實上,這種腳跟痛、腳底疼痛的症狀,都與「足底筋膜炎」有關。

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不少民眾清晨起床時,雙腳一踩到地面就會感覺腳跟、腳底劇烈疼痛,甚至可稱為「痛不欲生」,尤其是4、50歲的患者最多,症狀嚴重時還可能無法走路,事實上,這種腳跟痛、腳底疼痛的症狀,都與「足底筋膜炎」有關。

 


「腳底骨刺」讓你寸步難行?一動作解決「腳跟痛」與足底筋膜炎,能站能蹲健步如飛 觀看數:5914 人

 

不少民眾清晨起床時,雙腳一踩到地面就會感覺腳跟、腳底劇烈疼痛,甚至可稱為「痛不欲生」,尤其是4、50歲的患者最多,症狀嚴重時還可能無法走路,事實上,這種腳跟痛、腳底疼痛的症狀,都與「足底筋膜炎」有關。

腳底長骨刺的根本原因

郭綜合醫院骨科吳國禎醫師曾撰文指出,足底筋膜是腳底的一片筋膜組織,當走路或跑步時,足底筋膜會伸展來提供足底扭力及彈力,幫助足部吸收地面的反作用力,可說是腳底的「避震彈簧」,但隨著年齡增長,這片筋膜就易產生發炎現象,一般人常稱為「足跟痛」、「腳底骨刺」、「腳底筋發炎」,其實指的都是同一件事。

這些人最容易出現足底筋膜炎

足底筋膜炎最明顯的症狀,就是晨起下床時,或久坐久站後起身的前幾步路,足跟會出現疼痛,還會有一個明顯的壓痛點,休息一陣子會減輕,但若再次行走或久站,疼痛又會加劇。多好發於40髓以上,需要長期站立或久站的職業人士,另外有扁平足、足底筋膜過短的人,也容易有這種症狀。

4招改善足底肌肉,逆轉足底骨刺

如果出現以上症狀甚至影響到正常生活,宜接受專業醫生的進行X光或超音波檢查。

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另外,也可利用簡單的復健與按摩運動,來訓練足底肌的張力,減輕復發機率。

1.腳後跟運動

面朝牆挺直身體,雙手扶住牆壁,將一隻腳的腳趾貼在牆面,兩腳距離約一步,每隻腳練習三次。

2.下蹲運動

距離牆壁一步的地方,雙手伸直扶貼牆面,緩緩下蹲,保持姿勢30秒,回到起始位置,每次練習三組。

3.足底伸展運動

坐在床邊或椅子上,兩隻腳向前伸展,膝蓋彎曲,同時用手掌將腳趾朝膝蓋方向伸展,每一隻腳各練習三次。

4.寫字伸展

坐在椅子上,抬起一隻腳的大腳指,懸空書寫A-Z的字母,這個動作可以伸展腳趾並舒緩疼痛,每隻腳各練習一次。

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