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每天究竟要喝多少水?原來我被騙了這麼多年!弱水三千,記得取合適自己身體的量飲哦!
聽說從前有個故事,叫做「多喝點水」。女生感冒了,男生說:多喝點水。女生胃疼了,男生說:多喝點水。女生...

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每天究竟要喝多少水?原來我被騙了這麼多年!弱水三千,記得取合適自己身體的量飲哦!
 

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聽說從前有個故事,叫做「多喝點水」。女生感冒了,男生說:多喝點水。女生胃疼了,男生說:多喝點水。女生...

 


每天究竟要喝多少水?原來我被騙了這麼多年!弱水三千,記得取合適自己身體的量飲哦! 觀看數:205 人

 

聽說從前有個故事,叫做「多喝點水」。

女生感冒了,男生說:多喝點水。

女生胃疼了,男生說:多喝點水。

女生來大姨媽了,男生說:多喝點熱水。

女生要分手了,男生很難過,

女生說:多喝點水!

真是個難過的故事……

可是,小編更關心的是:我們到底要不要多喝水?一天喝多少水才合適呢?

相信大家看到這個問題,不少人可能會脫口而出:8杯水啊!但這個流傳已久、耳熟能詳的說法真的就是標準答案嗎?

大家都知道,水是維持身體健康不可缺少的重要物質!喝水,既是每個人每天都要做的事,也是最最簡單、好用的養生法!

在朋友圈裡,關於「每天必須喝足八杯水」、「感到口渴再去喝水的時候已經晚了」等消息也一直在瘋傳。

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本報記者本著「大膽假設,小心求證」的原則,就這些消息採訪了兩位專業人士,聽聽他們是怎麼說的。

專家

湖北省中西醫結合醫院腎內科主任李莉:

許多人都認為多喝水有利健康,加上網上一直都在大肆宣傳「每天喝夠八杯水」等說法,其實並不是這樣。短時間內喝水過多或者喝水的方法不當,反而會給身體帶來意想不到的危害。

一小時內飲水量超過1000毫升,就容易引發低鈉血症,也就是人們俗稱的「水中毒」,對身體器官造成損害。

「人感覺口渴的因素有很多,不一定是身體嚴重缺水,水喝得太多太頻繁反而不利健康。

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李莉提醒,過量飲水除了會引起急性的「中毒」癥狀外,從中醫角度來看,日積月累還有可能成為危害健康的「濕邪」,損害人體陽氣,削弱人體對疾病的抵抗力。

水中毒,這是怎麼回事?

怎麼喝水也會中毒呢?

小編趕緊在網上細細搜索了一番,

發現還真有此事

小伙狂喝5瓶水 嘔吐不止「水中毒」

天氣炎熱,喝水量增多再正常不過,可合肥小伙小鄭打完籃球后猛喝了幾瓶礦泉水,隨即頭昏眼花、嘔吐不止,送醫被診斷為「水中毒」。

為治便秘狂喝水險喪命

吳女士半月前得了便秘,在網上發現了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水,兩小時內喝了6升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛,躺在床上休息。

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過了一會,老伴發現不對勁,呼叫發現她神志不清。送到醫院后,醫生診斷,吳女士由於一次喝水太多致腦水腫,情況十分危急,經過搶救才脫離危險。

運動后喝水太急導致低鈉血症

武漢的張先生和球友們一起踢足球,跑了十幾分鐘后,他大汗淋漓,趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來,一口氣喝了3瓶,他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀,原來,他竟出現了「水中毒」。

武漢大學中南醫院腎內科主任於文麗:

正常情況下,每人每天補充1200毫升左右的水就夠了,可通過尿液的顏色和排尿次數來判斷自己的喝水量是否恰當。

飲水不宜一次喝太多,每次喝水一旦超過200毫升,會起到利尿的作用,身體不但吸收不了水分,反而會增加水分的丟失,每次喝水的量最好是50毫升左右,這樣可以達到較好的補水效果。

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那麼,問題來了:

每天喝多少水才算健康?

於文麗說,網上盛傳的「每天必須喝8杯水」的表述並不科學,比如每杯水的劑量到底是多少並沒有明確說明。如果只計杯數,不論具體的水量,會導致很大的偏差。

根據《中國居民膳食指南》推薦,每人每天應該攝入至少1200毫升水。但這一劑量並非絕對,每個人所需的飲水量需要根據體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。

冬季出汗量少,每天喝1200到1500毫升就足夠,但夏季戶外活動較多,飲水量就至少要達到2000到3000毫升。

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而對於泌尿系統結石、痛風、高脂血症的患者,無論什麼季節,每天至少需要攝入2000毫升以上的水。

「每天到底該喝多少水,無須糾結於多少杯,但不要一次性大量喝水,而是要養成少量多次的喝水習慣。」於文麗提醒,對心臟、腎臟功能不佳的盆友,每天喝水不得多於3000毫升,否則會加重身體負荷,不利於病情恢復。

記住!這些喝水法可以防病!

防色斑:早起喝杯溫開水

人體經過一夜的新陳代謝,體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄,溫白開就是第一選擇。

刷牙后喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用,防止色斑的產生。臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。

防便秘:大口喝水

鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平解釋,便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,使大便變得難以排出。

要排便通暢,就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分,因此,喝水應該講究技巧:如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃裡被吸收,產生小便。可見,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動,改善便秘的癥狀。

防尿路結石:3個黃金時段要喝水

廣東省中醫院副院長陳志強提醒:

早上10點、

下午4點、

晚上10點

人體最缺水,此時尿液會過分濃縮,易於形成結石。在此時喝水,補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml,飲水要分多次,並在全天中平均分配。

防中風:睡前及半夜各飲一杯開水

缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數以上,尤以老年人為多,且常發生於夜間。

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴表示,不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。

要注意睡前喝水別過量哦,睡前喝大量水,會增加起夜次數影響睡眠。

防高血糖:每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱,每天喝水4杯(227克/杯),可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足,可以使大腦向肝臟發出「產生更多葡萄糖」的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

想減肥:飯前喝水

英國伯明翰大學一項研究發現,只要在每餐飯前半小時,堅持喝一杯500毫升的水,堅持3個月,體重就能減輕2公斤-4公斤。

解放軍第309醫院營養科王晶介紹,這和我們常說的「飯前喝湯」有些相似,首先可通過增加飽腹感減少進食;其次,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定減肥作用,但量的控制很重要,不能太多也不能太少。

防胃酸——喝點蘇打水

如果感覺胃酸,可以喝蘇打水試試,初次喝可能感覺味道接受不了,可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天,胃酸導致的不適可得到緩解,胃裡感覺很舒服。

曾經有一杯水

放在我面前

我沒有珍惜

直到失去后

才後悔莫及......

弱水三千

記得取合適自己身體的量飲哦!

 


 
 
   

 

 


 

 

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