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亂運動小心練出粗壯「小腿肌」!「五大訣竅」輕鬆成就修長美腿
想穿短褲或裙子,卻總因粗壯的小腿感到自卑嗎?根據《PositiveMed》網站的報導,以下的幾種方法能幫您輕鬆成就修長美腿!

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亂運動小心練出粗壯「小腿肌」!「五大訣竅」輕鬆成就修長美腿


 

想穿短褲或裙子,卻總因粗壯的小腿感到自卑嗎?根據《PositiveMed》網站的報導,以下的幾種方法能幫您輕鬆成就修長美腿!

  • 減少鈉攝入量

當從食物中攝取過多的鈉會導致身體浮腫。建議在進食前先檢視食品包裝上標示的鈉含量。一旦減少了鈉的攝取,小腿和腳踝便能消除水腫、變得苗條。

  • 多喝水

每天至少應飲用6至8杯水,以維持身體健康。但您可能不知道,當飲水不足時,作為一種自我保護身體會自動儲水。

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因此若能大量飲水時,身體便會解除這種保護狀態並釋放多餘的水分、讓腿變得更苗條。

  • 避免小腿運動

許多人會為了針對瘦小腿去進行局部的鍛鍊,但這反而會讓小腿變得更加粗壯。其原因在於事實上並沒有任何一項運動能夠幫助局部瘦身。因此當進行針對小腿和腳踝的運動時,不僅無法消除局部脂肪,反而會在該部會增加肌肉量、使外觀看起來更粗壯。

  • 正確的運動

若想要擁有纖細的腿部線條,唯一的方法就是藉由運動來燃燒整體的脂肪。

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最佳的燃脂且不會增加小腿肌肉量的運動包括了步行、瑜珈、皮拉提斯和其他低衝擊性的有氧運動。另外,應避免使用登山機和橢圓訓練機。雖然這兩種運動器材都能幫助燃燒熱量,但同時也會增加小腿的肌肉。

  • 晚上穿著美腿襪(靜脈曲張襪)

另一項能夠輕鬆消除腿部水腫的方法就是穿著美腿襪。藉由對腿部施加壓力能夠幫助防止液體在晚上睡覺時積累在腿部,導致白天時的腿部水腫。

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封面圖片出自:http://positivemed.com/2016/09/29/calves-and-ankles/

 


 
 
   

 

 


 

 

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