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睡覺永遠不失眠的秘籍,最後1條不得不服值得珍藏!
失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。

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睡覺永遠不失眠的秘籍,最後1條不得不服值得珍藏!
 

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失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。

 


睡覺永遠不失眠的秘籍,最後1條不得不服值得珍藏! 觀看數:536 人

 

失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。

        

但是,你沒有必要為失眠而憂慮。

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

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他上大學時,最難受的是兩件是:氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次,失眠時不在床上翻來覆去,而是下床讀書。結果,他在班上每門功課成績都名列前茅,成了紐約市立大學的奇才。

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他當了律師以後,失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說:"大自然會照顧我。"事實真的如此,他雖然每天睡眠很少,健康狀況卻一直良好,他的工作成績超過了同事,因為別人睡覺的時候,他還是清醒的。

他在21歲的時候,年薪已高達75000美元。

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1931年,他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄:100萬美元。

但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀,清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候,他一天的工作差不多已經做完一半了。

他一直活到81歲,一輩子卻難得有一天睡得很熟,但他沒有為失眠而焦慮煩躁,否則他這一輩子早就毀了。

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失眠的原因

1)生活的不規律

很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

        

2)心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。

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急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂鬱,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

3)疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧,並難以入眠。

分分鐘教你快速入眠

1、可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺著就很容易入睡。

2、可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂,而且覺得無法安心的時候,可以拿一本書來看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學術類的書籍,就是文字很多的那種來看,很多人都會看不了幾頁就困意來襲。

3、要有安全感。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說:"放鬆,一切放鬆。"眾所周知,肌肉緊張時,你的思想和神經就不可能放鬆。所以,如果我們想要入睡的話,就必須從放鬆肌肉開始。然後,為了同樣的理由,把幾個小枕頭墊在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆,我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。

4、可以選擇一個故事開始想像。當你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海里的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進行心理引導,自己不是主角,然後創造角色和想像劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

5、使你自己疲倦。你可以去種花,游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話,即使我們是在走路,大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後,即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下,也能安然入睡。

“意念轉圈”法

        

1:先躺在床上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;

3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默念“我的右手沉了,完全放鬆了”;

4:再讓意念走到右腳上,默念“我的右腳沉了,完全放鬆了”;

5:接著將意念轉到右側,默念“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接著就是“我的左手沉了,完全放鬆了”;

6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。部分人來說,要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身酸軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。

“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

 


 
 
   

 

 


 

 

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