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什麼!吃「宵夜」竟然也會瘦!?激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多
想要減肥,卻往往在半夜時餓醒?那可能代表著你吃太少了!睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感,防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃,更能增加睡眠品質。

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什麼!吃「宵夜」竟然也會瘦!?激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多
 

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想要減肥,卻往往在半夜時餓醒?那可能代表著你吃太少了!睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感,防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃,更能增加睡眠品質。

 


什麼!吃「宵夜」竟然也會瘦!?激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多 觀看數:4469 人

 

想要減肥,卻往往在半夜時餓醒?那可能代表著你吃太少了!

睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感,防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃,更能增加睡眠品質

如果睡前小點心仍然沒有幫助,可以向專業營養師諮詢,讓你能睡個好覺,也能同時減肥!

關於減肥

減肥的方法有很多種,但都和卡路里的控制脫不了關係。

想要成功減重,必須平衡體內的卡路里,讓燃燒量大於攝取量。

如果你吃的宵夜會增加卡路里的攝取量,那你當然就不會成功。

所以了解自己的卡路里攝取量、燃燒量,控制好自己的飲食對於減肥是非常重要的!

減重時的卡路里和年齡、目前的重量、身高和身體素質息息相關。

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網路上有許多卡路里估計機能讓你了解你需要燃燒多少卡路里。

500公克的脂肪中有3500卡路里,所以飲食中至少需減去500卡路里才能在一個禮拜內減掉半公斤。

所以舉例來說,如果你一天需要2300卡路里,那就得攝取1800卡路里來減肥。

睡前宵夜能減肥?

其實睡前吃點小點心是沒有問題的,但我們常常會「挑錯」食物,吃的不健康又增加了卡路里攝取量。

但若經妥當的計畫,睡前宵夜其實是能幫助減肥的

健康的宵夜所含的卡路里應該低於200卡路里,而且由蛋白質和纖維所組成。

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纖維和蛋白質都能控制飢餓感。纖維能降低消化速度,延長飽足感。

而蛋白質能影響控制飢餓感的身體激素。

那該怎麼選宵夜?

170克的無脂優格淋上4顆核桃片和半杯的切半草莓,總共含有180卡路里、18公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是一湯匙的花生醬配上5片全麥餅乾,總共195卡路里、6公克的蛋白質和3.5公克的纖維。

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這些都是很棒的宵夜。

1杯紅蘿蔔條沾上1/4杯的鷹嘴豆泥也是不錯的選擇,它含有150卡路里、6公克的蛋白質和7公克的纖維。

你也可以把早餐食物當作宵夜來吃,像是一顆水煮蛋配上一片吐司,共含有160卡路里、10公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是3/4杯的全麥麥片配上無脂牛奶,共含有180卡路里、11公克的蛋白質和3公克的纖維。

宵夜、睡眠、減肥

減肥時,睡眠更是整個減重計劃的一大重點。

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睡眠不足會影響食慾,也就是說會讓你吃得更多!而無論你吃得多或少,都會再影響睡眠,變成惡性循環。

吃太飽會讓你難入眠,所以不要在睡前吃得太多。吃太少也會影響睡眠品質,讓你在深夜中「餓醒」。 

所以,在睡前吃個200卡的小點心其實是對睡眠、減重有幫助的!

記得睡前不要喝咖啡、可樂、茶或巧克力,這些都會影響睡眠品質喔~

 


 
 
   

 

 


 

 

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