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起床閃到腰?當心下床姿勢不正確,腰痛纏身一輩子!復健師教你「正確起床動作」輕鬆學會讓你保有好腰力! 觀看數:2336 人
【基礎動作篇⑧起身】
做好準備再起身, 減緩對腰部的刺激。
錯誤姿勢會導致的症狀:頸部疼痛、僵硬、麻痺‧腰痛‧脊柱管狹窄症‧脊椎滑脫症‧腰部椎間盤突出
平時容易腰部前傾,仰躺時腰後又會出現空隙的人,起身時往往習慣一鼓作氣快速彈起。但這樣的起身方式,會大幅提高腰痛的危險性。
當腰部確實靠在床板上再起身時,力量就會自然而然從頭部開始往頸椎→胸椎→腰椎傳遞,比較不容易因突然快速起身而傷到腰部。
錯誤的起身方式
˙在腰部有空隙的狀態下匆匆起身⋯⋯
˙身體突然快速向前彎。
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˙有時候會造成腰部刺痛。
正確的起身方式
˙先向前彎曲腰部,消除腰背的空隙。
˙頭部 → 頸部 → 上半身 → 腰部,按照順序傳遞力量
■側躺時,這樣起身不受傷
先向前彎腰(從背後看得到脊椎突起),再慢慢起身。
先在被窩裡向前彎腰,讓腰部貼著床板5分鐘左右。
做好預備姿勢再起身,起來時會更加輕鬆。
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不管是仰躺或者側躺,正確的起身方式第一步,都是從彎腰開始。