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腰痛困擾七成上班族!杜絕腰痛,除了腰部運動,搭配食療,簡單生活護腰小細節。
在臨床上,引起腰痛的原因很多,常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素,不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況,疼痛的程度也因人而異,腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

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腰痛困擾七成上班族!杜絕腰痛,除了腰部運動,搭配食療,簡單生活護腰小細節。
 

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在臨床上,引起腰痛的原因很多,常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素,不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況,疼痛的程度也因人而異,腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

 


腰痛困擾七成上班族!杜絕腰痛,除了腰部運動,搭配食療,簡單生活護腰小細節。 觀看數:3848 人

 

在臨床上,引起腰痛的原因很多,常見的是腎虛、腰椎間盤突出、骨質喪失、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部急慢性外傷等因素,不少現代上班族是因久坐的問題或多或少會出現腰痛的情況,疼痛的程度也因人而異,腰痛、腰肌勞損都是職場的常見病。

怎樣能減輕惱人的腰痛,以下關於腰痛起因及保健腰部有諸多說明。
 

 

一、生活及工作上的習慣,是腰痛起因

1.      長期從事站立工作者如紡織、印染、理髮等工作的婦女,由於持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,積聚過多的乳酸於局部,抑製腰肌代謝,導致腰肌勞損而引發腰痛。

經常背重物,腰部負擔過重者,也易有腰痛問題。
 

2.      英國一個健康組織訪問一千名25至65歲人士,了解他們患上痛症情況。

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結果發現70%受訪者患腰痛,有25%人因每天長時間坐著工作,無法改變姿勢,引致頸背痛、腰痛。

14%指受痛楚纏繞,連社交活動也受影響。
 

3.      此外,75%腰痛症患者沒有尋求專業人士治療,少數人則獲醫生轉介進行物理治療。

而超過33%人認為隨著年

 
紀漸長,出現腰痛症是不可避免的。
 

4.      經常活動腰部,使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環,對付腰痛,一定要定時活動一下腰部,讓腰肌得以解除緊張,緩解疼痛,如可在室內稍作行走,作一些腰部活動的體操等。

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二、對抗腰疼的護腰運動

1、轉腰捶背:

(1)   兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩臂自然下垂,雙手握拳。
 

(2)   先向左轉腰,再向右轉。

兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動。
 

(3)   借雙手擺動,交替一前一後,敲擊腰部和小腹。

左右轉腰為1次,可連做30~50次。

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2、雙手攀足:

(1)   全身直立放鬆,雙腿微微分開,兩

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臂上舉,身體儘可能的後仰。
 

(2)   維持此姿勢片刻,接著身體前彎,雙手向下,儘可能觸及雙腳,再恢復直立站姿。
 

(3)   可連續做10~15次,身體前屈時,兩腿勿彎曲,彎曲將影響效果。
 

3、伸展動作:

(1)   坐在椅子上雙腿成90度,併攏保持不動。
 

(2)   身體挺直然後慢慢地向右側旋轉,旋轉至身體完全朝向右側。

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(3)   一隻手輕撫腿部,另一隻手扶著椅背。
 

(4)   保持此動作30~40秒,然後接著做左側旋轉。
 

(5)   反覆重複動作3~4組。
 

4、進階《增強腰部肌肉》動作:

(1) 自然站立雙腳與肩部同寬。
 

 

(2) 雙手各持一個裝滿水瓶子,自然垂於身體兩側。

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(3) 身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。
 

(4) 讓身體和腿部成90度,再慢慢抬起身體至自然站立狀態。
 

(5) 反覆重複動作20~30次,做3~4組。
 

三、腰痛/ 腰椎間盤突出 食療法

1、蔘三七地黃瘦肉湯

(1) 作法:蔘三七12克打碎,與地黃30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛,調鹽適量。
 

(2) 功能:活血化瘀,緩和疼痛。

主要針對氣滯血瘀型的急性腰椎間盤突出症。
 

2、蔘三七豬腳筋湯

(1)   作法:豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水,撈入沙鍋,加蔘三七15克(打碎)。

大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。
 

(2)   功能:活血定痛,強筋壯骨,治氣滯血瘀,主要針對腎氣虧虛型態的腰椎間盤突出。
 

3、蔘三七燉田雞

(1)   作法:肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、內臟,蔘三七15克打碎,大棗4個去核,一起放入燉盅,加適量水,大火煮沸後改小火燉1-2小時。
 

(2)   功能:益氣活血,消腫止痛,治氣虛血瘀,主要針對脾胃虛弱型的腰椎間盤突出症。
 

四、其他簡易緩解腰疼的小妙招

1.          側臥睡眠。
 

2.          正確的坐姿。
 

3.          定時換腳站立。
 

4.          避免直臂前推的動作。
 

5.          抬物採下蹲姿勢,靠腿部和腹部肌肉提起物體。
 

6.          減輕體重。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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