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感冒後跑步發汗等於玩命,生病時的運動指南!
又到了季節更替的時候,天氣多變容易引起感冒。很多人認為在感冒後運動可以排毒,利於免疫能力的提升,果真

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感冒後跑步發汗等於玩命,生病時的運動指南!
 

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又到了季節更替的時候,天氣多變容易引起感冒。很多人認為在感冒後運動可以排毒,利於免疫能力的提升,果真

 


感冒後跑步發汗等於玩命,生病時的運動指南! 觀看數:4775 人

 

又到了季節更替的時候,天氣多變容易引起感冒。很多人認為在感冒後運動可以排毒,利於免疫能力的提升,果真是這樣嗎?

運動提高免疫力是眾所周知的,但不是全部

如果是單次運動:

短暫的激烈運動:不會抑制免疫力

時間與強度適中:可激發免疫力

較長時間的激烈運動:適應性免疫力會下降

從長期運動來看:

長期阻力訓練:激發先天性免疫力

長期適度運動:增強適應性免疫力

很多人在運動中都遇到過這樣的糾結:感冒了,還該不該運動?因為有人說,運動後發發汗有助於感冒康復;但也有另一種說法——感冒後運動,會增加患病毒性心肌炎的風險,甚至有猝死的可能。

我們的觀點是:感冒盡量不運動或少運動

為什麼感冒後不建議運動?

感冒和心肌炎,看上去完全沒有關聯,但其實感冒的病原微生物如病毒有時會侵犯體內器官,如果侵入心臟,損害心肌,則有可能引起心肌炎,一般症狀為心悸,呼吸困難,胸悶、胸痛,嚴重者會出現暈厥或者心源性休克,有些患者亦可有類似心絞痛的表現,甚至猝死。不僅如此,感冒病毒還會侵入其他器官,引發其他疾病,如侵入肺部則有可能引起肺炎,侵入腸胃則可引起腹瀉。這種演變取決於兩個因素:一是致病微生物毒力較強,二是與體質較差、機體抵抗力下降有關。

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感冒時大量運動對身體有害

生活中,不少人認為感冒了不用吃藥,鍛煉鍛煉,出點汗就會好。其實這樣是不對的。感冒後運動一下出些汗,有可能使感冒症狀得到緩解,但這種情況多見於少數體質較強、感冒初期或症狀較輕的人。對於多數人來說,尤其是兒童、體弱者和老年人,感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。

感冒時為機體創造有利的抗病條件甚為重要,適當的休息就是最為重要的一條。

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如果感冒後再進行打球、跑步等體育鍛煉,會使體內產熱進一步增加,代謝更加旺盛,這樣勢必造成體溫過高,進而使體內調節功能失常,使中樞神經系統的興奮性增高過度。體內的能量物質及糖、脂肪、蛋白質等消耗過多,反而會削弱人體的抵抗力,並使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系統的負擔。

對於一些熱衷於健身的人來說,有時實在不想因為感冒而放棄日常的健身活動,那麼在感冒時進行健身活動盡量遵守感冒生病時的運動指南!

第一天

你可能喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞:這時做一些低強度的運動就好。

不能運動的情況:肌肉、關節疼痛,頭痛,發燒,全身無力,腹瀉,嘔吐

第二天

如果你的症狀在脖子以上——有鼻塞、打噴嚏的症狀,如果也沒有發燒、全身無力,那麼可以運動,可以在室內做30-45分鐘的運動,注意脈搏每分鐘要低於150下。但如果症狀在脖子以下——有胸悶、肌肉疼痛、咳嗽次數增加,腹瀉、噁心嘔吐的症狀,最好呆在家裡休息。

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第三天

沒有發燒或全身無力,剛開始的症狀也沒有惡化,可以在室內做45-60分鐘的低強度運動,脈搏要在每分鐘150下以內。

此時如果有發燒或是之前的症狀還存在,不但不能運動,而且應該看醫生了。發燒超過38.3度是紅線了。在這種情況下如果進行鍛煉,你的體核溫度可能會上升到一個危險的水平,你將會更快地脫水,所以體溫到38度的,必須休息。

第四天

有發燒但其他症狀減輕,先休息24小時,就可以繼續運動了。

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如果症狀沒有減輕、或是有新症狀出現,請諮詢醫生。

有些疾病可能是嚴重感染的前兆,如果身體沒有好轉或複原,務必去看醫生。這時恢復運動的時間就要和生病時間成比例,比如病了三天,就要休息個三天才能再繼續運動。

總之,如果沒有發燒、症狀較輕(只體現在頸部以上,如鼻塞等),可以進行溫和的運動,但也不能做劇烈運動。如果,症狀嚴重並胖有發燒,則必須停止所有運動,以休息為主。

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