請稍候網頁載入中:
日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康?
日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康?

首頁
日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康?
 

觀看數:5237 人

日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康?

 


日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康? 觀看數:5237 人

 

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。每天按正確姿勢走路,就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!

今天你走了多少步?

“健步走”已經成為很多人生活的一部分,而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行!很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!沒有最高,只有更高!在大家的概念里,走路是最好的長壽葯!所以,多走走路肯定對身體是有好處的嘛!但事實真的是這樣嗎?骨科專家指出,走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路或會損傷腿部!

看看這些走出來的病↓

        

走出來的滑膜炎!        

前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!醫生說,劉先生是走得太多了!屬於過度運動,已經傷害到了身體!

        

日行2萬步,膝關節積液!        

張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。

        

日走3萬步,斷了大腿骨!        

一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。

sponsored ads
sponsored ads


剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以後,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。後來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受每天這麼多步嗎?        

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

sponsored ads
sponsored ads


對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。

那麼,到底怎麼走才最健康呢?        

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!

一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善!        

俗話說“飯後百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。

sponsored ads
sponsored ads


只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

走路可以防治癌症!        

走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

1、預防乳腺癌        

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患大腸癌風險        

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌        

每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

sponsored ads
sponsored ads


研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌        

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。

5、提高免疫力        

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、預防心臟病        

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病        

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝        

研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

9、預防動脈硬化        

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老        

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。

每天按正確姿勢走路,就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!

正確走路姿勢        

        

總而言之,運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
日行2萬步損了膝蓋!每天走多少步最健康?
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作