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運動後肌肉痠痛,三迷思解密!(歡迎分享!)
有些人運動時非常賣力,結果第二天醒來肌肉痠痛到動彈不得,有的人是鐵腿,有的人則是鐵手,這些人認為,這樣才算是運動

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有些人運動時非常賣力,結果第二天醒來肌肉痠痛到動彈不得,有的人是鐵腿,有的人則是鐵手,這些人認為,這樣才算是運動

 


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有些人運動時非常賣力,結果第二天醒來肌肉痠痛到動彈不得,有的人是鐵腿,有的人則是鐵手,這些人認為,這樣才算是運動。醫學上,這種情況稱為「延遲性肌肉痠痛」(DOMS),不少人對這種現象存有錯誤迷思。
美國新墨西哥大學運動學家瓊恩‧米克接受美國有線電視新聞網(CNN)訪問時表示,一個人運動六到八小時後,肌肉就會開始酸痛,運動後二十四到四十八小 時,肌肉痠痛程度達到最高峰。大約七十二小時後,症狀開始逐漸消退。運動後,出現肌肉痠痛時間因運動時間、運動量等因素而有不同,因人而異。

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迷思一:延遲性肌肉痠痛是乳酸堆積所造成?

事實不見得如此!運動時,身體需要能量,因此會分解分子,以獲得能量。在這新陳代謝過程當中,細胞常呈現酸性傾向,但肌肉痠痛並非乳酸所引起,乳酸為新陳 代謝副產物。米克表示,人體隨時都在產生乳酸,就算休息也是一樣,運動後大約三十分鐘到一小時,體內乳酸就會消除乾淨。

臨床運動醫學期刊一篇研究發現,延遲性肌肉痠痛主要是因為肌肉、周遭結締組織細微受傷造成,這些組織受傷時會引起發炎反應,此時就容易產生肌肉痠痛症狀。

迷思二:一定要出現延遲性肌肉痠痛,才算真正運動?

常有人將延遲性肌肉痠痛視為「運動勳章」,認為出現延遲性肌肉痠痛,才算真正運動。

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但這種想法並不正確。美國運動教練莫妮卡‧法斯奎斯表示,運動後二十四小時到三天內出現肌肉痠痛症狀,都算正常。但如果三天後還沒有完全恢復,就代表運動過量。

米克表示,不少研究顯示,肌肉痠痛程度與肌肉調適、生長情況不一定有關聯。許多因素都會影響肌肉痠痛程度。

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即使兩個人體質相似、運動量相似,肌肉痠痛程度也可能出現很大不同。因此從運動酸痛程度無法精準判斷一個人運動是否有效率、身材是否勻稱。

迷思三:肌肉受損不是好事?

肌肉纖維受到損傷的確會引起延遲性肌肉痠痛,不過運動到適度痠痛,卻是必要。肌肉必須受一點損壞,才會壯大。

國內專家的叮嚀

國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩建議,運動後,若想紓緩肌肉痠痛,可以做點緩和運動、伸展運動,也可以以冷水浴幫助舒緩肌肉不適。

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