請稍候網頁載入中:
原來早上只要花十分鐘做這個,A4 腰、尖下巴、大腿縫全部都會回來找你,可以把健身房退掉了!
肥其實也不用刻意去健身房,每天甩甩手,抖抖腿也是有瘦身效果的哦!下面就跟大家分享一套早上十分鐘的減肥

首頁
原來早上只要花十分鐘做這個,A4 腰、尖下巴、大腿縫全部都會回來找你,可以把健身房退掉了!
 

觀看數:2917 人

肥其實也不用刻意去健身房,每天甩甩手,抖抖腿也是有瘦身效果的哦!下面就跟大家分享一套早上十分鐘的減肥

 


原來早上只要花十分鐘做這個,A4 腰、尖下巴、大腿縫全部都會回來找你,可以把健身房退掉了! 觀看數:2917 人

 

肥其實也不用刻意去健身房,每天甩甩手,抖抖腿也是有瘦身效果的哦!下面就跟大家分享一套早上十分鐘的減肥運動,簡單有效,幫你省下健身房辦卡錢。

1.原地擺動伸展

想像你的身體是軸心,雙手是兩條繩子,將雙腳打開與肩同寬,接著雙手自然擺動並旋轉身體。做這個動作的時候不宜太快,一邊呼吸一邊做旋轉,重複做6的倍數的循環,例如6、12、18、36等等。

2.原地刺蝟滾

這個“滾動”的動作可以加強你的血液循環,並伸展你的脊椎、讓你更健康。首先坐在床上,再將雙腿交叉並拉向自己,並前後滾動你的背部,重複12次。

sponsored ads
sponsored ads


3.“不要不要”滾

這個動作類似偶像劇裡的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的動作,放心吧做了不會變成傻白甜的。接續上一個動作,先躺在床上,雙手交叉握肩、腳尖拉長,來回滾動身體12次,同時默念“我不管我不管我要買包我不管我不管”。

4.平躺拉伸

做完上面兩個動作、並做完傻白甜韓劇女主角的白日夢之後,接著做這個動作來放鬆你的身體。一樣先平躺在床上,雙手交握、腳尖拉長,並用力向外伸展,想像自己正在被宋仲基恩恩恩,一直做到你覺得身體完全放鬆為止(撩著撩著你就放鬆了)。

5.沖天炮式

被想像中的宋仲基撩完,接下來該讓自己醒醒了。

sponsored ads
sponsored ads


躺下,將雙腿直直伸向天花板,用雙手支撐你的臀部,並配合呼吸循環。做這個動作不要用頸部發力,要用手肘和肩膀發力,如果脖子用力的話容易受傷哦。

6.獅身人面式

醒了吧,已經把宋仲基忘掉了吧?接下來是瑜伽的伸展動作“獅身人面式”,像圖中那樣做動作就行。然後用雙手撐起身體,頭往上看,重複做幾個循環。

7.拜佛式

如果你時間充足,還可以多做幾個動作。

sponsored ads
sponsored ads


先跪坐,接著再趴下,膝蓋併攏、雙手交疊,一樣重複做幾個呼吸循環即可。去公司之後,可以用這個姿勢求老闆漲工資,雖然一定會失敗。

8.糾結跪坐式

這個動作不僅在家裡能做,辦公室也可以,除非你的老闆變態到不讓你做運動。盤腿坐在地上,如圖所示做出動作,將身體左右旋轉,重複幾次就好。這個動作可以有效舒緩背部酸痛。

sponsored ads
sponsored ads


9 .小學體操式

終於要準備出門啦!這個動作相信大家都很熟悉了吧,看圖也能完全看懂對不對?重複做個幾次,絕對能幫你提神醒腦哦。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
原來早上只要花十分鐘做這個,A4 腰、尖下巴、大腿縫全部都會回來找你,可以把健身房退掉了!
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作