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如何快速降低膽固醇!太重要了,攸關您的健康啊!
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如何快速降低膽固醇!太重要了,攸關您的健康啊!
 

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如果最近一次血檢結果顯示你的低密度膽固醇含量已經超出了上限,那你就可能要開始尋求降膽固醇的方法了。對生活方式進行微調就可能會達到顯著的效果,不過為了獲得更快以及更徹底的效果,你可能還需要服用一些降膽固醇的藥物。下文中將告訴你一些其他的降膽固醇的方法。

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行動起來

  1. 制定目標。了解到自己膽固醇偏高後,你還要知道比正常標準高出了多少。

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    一旦知道了具體超標的數值,你會更有動力督促自己努力把膽固醇降下來。

     
    • 影響你的正常膽固醇含量的因素有很多。如果你有患心臟病的危險的話,你的膽固醇需要保持在比正常人更低一些的水平。
    • 下面這些因素可能會提升你患心臟病的概率:個人心臟病史,家族心臟病史,超重,高血壓,糖尿病以及吸煙。
    • 對於正常人而言理想的膽固醇含量應該是2.6-3.3毫摩爾/升。

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    • 而潛在的心臟病患者需要將膽固醇控制在2.6毫摩爾/升以下,特別危險的人群則需要控制在1.8毫摩爾/升以下。
    • 3.4-4.1毫摩爾/升是膽固醇含量的危險上限,4.1-4.9毫摩爾/升代表膽固醇偏高,高於4.9毫摩爾/升代表膽固醇嚴重偏高。
  2. 與醫生一起商討方案。醫生會根據你的膽固醇水平給你一些除了飲食和運動以外的其他建議。此外,醫生還會建議你使用一些降膽固醇的藥物。

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    • 如果你的心血管方面沒有什麼問題,膽固醇水平也只是剛剛達到上限,你只需要改變一定的生活方式就可以達到效果。
    • 但是,如果你有很高的患心臟病的風險,膽固醇水平也遠高於上限,醫生就會建議你使用降膽固醇的藥品。這是降低膽固醇最快的方法,並且比單純的改變生活方式的效果更顯著。
    • 不過要記住,即使你選擇了使用藥物來降低膽固醇,你也必須要改變自己的生活方式,這樣效果才最好。
  3. 行動起來。

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    不論你採取哪種方法,為了迅速降低膽固醇,你必須加強鍛煉。可以選擇一些輕度或中等強度的有氧運動來加強血流運輸。

     
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    • 為了迅速地降低膽固醇,你每周需要鍛煉5到7次。如果你不知道怎麼開始,你可以每天傍晚進行一次45分鐘的散步,或者工作時每個小時都站起來活動五分鐘。盡量每天走到10000步。

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    • 鍛煉可以降低「壞膽固醇」的水平,並至少提高10%的「好膽固醇」的指數。
  4. 戒煙。降低「壞膽固醇」的另一個有效的措施就是戒煙。香煙會降低「好膽固醇」的水平,但是壞的那一部分卻不受影響。
     
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    • 雖然吸煙對膽固醇的水平沒有直接影響,但是一旦「好膽固醇」的水平被降低了,就會增加你患心臟病的風險。並且,吸煙會讓你更不願意運動,只有戒煙之後你才能順利完成那些可以降低你膽固醇水平的運動。
 

改變飲食

  1. 攝入足夠的纖維。可溶性纖維能夠有效降低血液中的膽固醇含量。每天攝取5到10克的可溶性纖維就可以有效降低你的膽固醇水平。
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    • 全穀物食品,新鮮的蔬菜水果是最好的可溶性纖維來源。
    • 推薦的食物包括燕麥片,燕麥麩、干豆類、蘋果、梨、大麥、梅干、茄子、秋葵、草莓和柑橘類水果。
    • 如果不能攝入足夠的纖維,你也可以每天吃10毫升的車前草,這可以為你的身體每天提供4克的可溶性膳食纖維。
  2. 避免攝取飽和脂肪,反式脂肪以及食物膽固醇。脂肪含量高的食物會提高你體內的膽固醇含量,所以必須盡量限制這類食物的攝取。
     
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    • 飽和脂肪導致高膽固醇的罪魁禍首。黃油、紅肉、棕櫚油、椰子油以及幾乎所有的全脂和低脂奶製品都含有很高的反式脂肪。
    • 反式脂肪,也被稱作氫化脂肪或類氫化脂肪,會降低人體內好膽固醇的含量,提高壞膽固醇的含量。這些脂肪通常出現在加工食品、快餐食品以及包裝食品中。
    • 食物膽固醇的危害可能沒有醫生一度認為的那麼高,但是攝取過多的話還是有害的。攝入過多高纖維的食物也會令膽固醇的水平上升。食物膽固醇主要從蛋黃、內臟以及貝類中攝入。
  3. 在你的飲食中加入歐米伽-3脂肪酸以及橄欖油。這一類脂肪通常被稱作「有益脂肪」,能夠保護心臟,並降低體內壞膽固醇的含量,同時好膽固醇的水平不會受到影響。
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    • 冷水魚體內含有豐富的歐米伽-3脂肪酸,包括鮭魚、鯖魚、比目魚、湖鱒魚、鯡魚、沙丁魚和長鰭金槍魚,每周至少吃兩次魚。
    • 橄欖油中含有豐富的抗氧化劑,可以有效降低膽固醇。每天用23克的橄欖油代替飲食中的其他脂肪。不要攝取多於這個推薦的量,因為橄欖油中同時也含有大量的卡路里。
  4. 攝取堅果以及其他的植物蛋白。動物性蛋白質會提高膽固醇水平,而植物性蛋白則有助於降低膽固醇。
     
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    • 除了蛋白質以外,胡桃、杏仁以及其他堅果類還可以提供多不飽和脂肪酸,利於維持血管健康。每天吃一小把就夠了,大約42.5克。堅果同樣有很高的卡路里,攝入過多的話會造成體重上升。
    • 其他的植物蛋白來源還包括扁豆、紅豆、花豆、大豆、豆奶、豆腐。
  5. 選擇添加了固醇類物質的食物。固醇類物質能夠防止膽固醇被血液所吸收。如果每天攝取2克以上的植物性固醇,可以將膽固醇含量降低超過10%。
     
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    • 固醇類物質可以限制身體對膽固醇的吸收。
    • 食品製造商可能會在人造黃油、橙汁、酸奶飲料、燕麥棒和巧克力這類食品中加入這些植物性固醇。
  6. 綠茶。研究表明綠茶中含有能夠有效降低膽固醇的物質,每天飲用的話就可以看到效果。
     
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    • 如果你不喜歡喝綠茶,也可以通過綠茶膠囊來獲取這些有益的化合物和抗氧化劑。
  7. 喝一小杯紅酒。雖然酒精並不能降低不好的低密度膽固醇含量,但是如果每天飲用一點,卻可以將好的高密度膽固醇含量提高10%。如果在繁忙的工作之後你想要放鬆一下,睡前來一小杯紅酒是不錯的選擇。
     
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    • 女人每天一杯,男人每天兩杯是一個合適的量。
    • 注意,這並不是鼓勵你增加酒精的攝入量,如果你沒有飲酒的習慣,也沒有必要因此而養成喝酒的習慣。
 

向醫生尋求藥物幫助

  1. 服用他汀類藥品。他汀類是最常見的控制膽固醇的藥品。服用最低劑量的藥品可以將低密度膽固醇含量降低10%。服用最高劑量的藥品可以降膽固醇含量降低55%。
     
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    • 他汀類藥品是一種還原酶抑制劑,這類藥品可以抑制HMG-CoA還原酶,這種還原酶是使肝臟產生過多膽固醇的主要原因。
    • 有小部分人群在使用這類藥物之後會出現嚴重的肌肉酸痛,如果產生了這種現象,就改用其他的降膽固醇藥品。
    • 他汀類藥品還可以將好的高密度膽固醇的含量提高5到10個百分點。
  2. 使用膽固醇吸收抑制劑。如果不能使用他汀類藥品,膽固醇吸收抑制劑也是一個不錯的選擇。這類藥品可以將低密度膽固醇的含量降低15-20%。
     
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    • 截止到2013年中,這一類藥物只有一種名為依澤替米貝。這種藥物可以抑制促進血液吸收膽固醇的酶的活性。
    • 注意這種藥物可以將高密度膽固醇的含量提高2.5-5%。
  3. 使用膽汁酸螯合劑。這類藥物可以將低密度膽固醇降低10-20%。如果同時也服用一部分他汀類藥物,那麼就可以至少將膽固醇含量降低40%。
     
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    • 這類藥物也有助於降低血糖水平,因此對同時患有糖尿病的患者是一個很好的選擇。
    • 這類藥品分藥片型和粉末型。粉末型的藥物用白水或果汁沖服即可。
  4. 尼克酸。水溶性維他命B也被稱為尼克酸,可以將低密度膽固醇的含量降低10-20%。
     
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    • 同時,尼克酸還有助於提升高密度膽固醇的含量,大約可以提升15-35%。
    • 不過很多患者服用這類藥品後會有心跳加速,體溫上升的副作用,體感不適,因此大約一半的患者會放棄使用這類藥物。
  5. 纖維酸。纖維酸可以將低密度膽固醇降低10-20%。同時也可以降低甘油三酯的含量,並提升高密度膽固醇的含量。
     
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    • 這類藥物可以將高密度膽固醇的含量提升10-15%。
 


 
 
   

 

 


 

 

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