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注意!!少吃一口這樣的食物至少可以多活十年,它攝入太多會增加患肝癌,乳腺癌的風險,要適量啊!!
少吃一口這樣的食物至少可以多活十年攝糖過多的危害已經是老生常談的話題了,它和鹽一樣都不能攝入過多...

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注意!!少吃一口這樣的食物至少可以多活十年,它攝入太多會增加患肝癌,乳腺癌的風險,要適量啊!!
 

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少吃一口這樣的食物至少可以多活十年攝糖過多的危害已經是老生常談的話題了,它和鹽一樣都不能攝入過多...

 


注意!!少吃一口這樣的食物至少可以多活十年,它攝入太多會增加患肝癌,乳腺癌的風險,要適量啊!! 觀看數:6676 人

 

少吃一口這樣的食物至少可以多活十年

攝糖過多的危害已經是老生常談的話題了,它和鹽一樣都不能攝入過多,攝入過多必將引起一系列的疾病,那麼大家知道吃糖過多的危害是什麼嗎?吃糖過多怎麼回事呢?下面小編就為大家介紹一下吃糖的壞處有哪些吧。

糖生活中常見的調味料,雖然常見,但是我們在食用它的時候也要注意適度適量,過多的攝入糖類會給身體帶來很大的危害,下面大家一起來看看吧。

糖攝入過多的危害

1、引起膽固醇代謝紊亂;

2.增加患肝癌,乳腺癌的風險;

3.增加高血壓發病率,誘發心臟病,所以在日常生活中適當的吃糖,是很有必要的哦;

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4.招來糖尿病;

5.引發頭痛的問題;

6.更容易患上脂肪肝;

7.會損傷我們的記憶;

8.導致過早死亡。

如此多的危害大家是不是已經看蒙了,所以吃糖和吃鹽一樣一定要注意控制量,世衛組織建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。

當然這些危害的前提是攝糖過多,適當的吃糖對身體不僅沒壞處,還有一些好處哦,下面大家一起來看看如何挑選出優質的糖吧。

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要說糖,我們應該先了解糖的種類,大家經常買的糖有以下幾種:精緻白砂糖、綿白糖、紅糖、冰糖;糖尿病人常吃得糖類有糖醇類甜味劑;其他糖類還有焦糖、軟化糖、麥芽糖等食品加工時經常添加的糖類物質。下面讓我們具體分析各種糖的營養:

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精緻白砂糖

精緻白砂糖就是我們平時常用到的砂糖,晶狀的小顆粒,按照顆粒大小可分為粗砂、中砂和細砂。家中常用的一般都是細砂糖。像我們吃的面包、點心中加入的也都是細砂糖。砂糖在選購時要注意選擇晶體均勻,無明顯雜質且無碎末品種的,這樣的砂糖才最優質。

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綿白糖

綿白糖較精緻白砂糖質地綿軟,顏色更為潔白,它的純度低於砂糖,含糖量約在98%左右,一般用於高檔食品的加工。選購綿白糖時。盡量選擇色澤潔白、明亮的,顆粒小而均勻,質地應綿軟為佳。

紅糖

紅糖是一種粗加工的糖,它是糖中雜質最多,純度最低的一種糖,但是它幾乎保留了蔗汁全部的成分,除了具備糖的功能以外,紅糖中還含有許多營養元素,比如:鐵、鋅、錳、鉻等,說到營養方面,紅糖遠遠優於白糖。選購紅糖時,色澤較正就可以,顏色較深的紅糖說明存放時間較久,相比之下口感及營養價值偏低。

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冰糖

冰糖的原料是白砂糖,冰糖不易變質,除了作為糖果食用之外,還可以作為高級的甜味劑。選購冰糖時,要選擇晶體大小均勻,色澤雪白、半透明、有微微光澤感、無明顯雜質的冰糖。如果冰糖發黃、發暗則是因為受潮,如果冰糖出現異味,說明已經變質,不宜購買。

家庭常用的糖說完了,我們再說說糖尿病患者宜選擇的糖類:對於糖尿病人來說,在體內缺少胰島素而影響糖代謝的情況下,可食用糖醇類甜味劑:糖醇類甜味劑包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等,甜度低於白糖。它們的能量很低,不會引起齲齒,也不會升高血糖。

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但是要知道它們在體內氧化時會釋放熱能,在代謝的後期依然需要胰島素的促進,糖尿病人攝入過多會造成甘油三酯升高,引起動脈硬化。因此建議每日攝取量不超過50g。

木糖醇

對於木糖醇在一定程度上有助於預防齲齒這種說法,我們應該具體分析一下,木糖醇不容易被微生物發酵產生酸性物質,因此能減少齒垢和齲齒的發生,對於預防齲確實具有一定效果的,但是並不是木糖醇含量越高效果越好,特別是對於已經有齲齒的人來說,並不能起到任何治療的作用。

低聚糖

低聚糖也被稱為「寡糖」,是一種人類小腸不被消化吸收的糖類,他們常常出現在保健食品或無糖食品的配料表中,其中包括低聚麥芽糖、低聚果糖、低聚木糖等等。它們不會升高血糖且能量低,可謂是保健糖,它們還有一個好處就是促進腸道有益菌的增殖,具有改善和預防便秘的作用。

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還有一些用於食品加工生產時用到的糖類物質,比如:焦糖、糖蜜、軟化糖等,一般作為食品的增甜劑使用,家庭中很少用到,在這我就不多說了。

適量的糖,可以使我們的機體得到充足的能量,但要適可而止,不能一味的攝取,否則會損傷我們的身體,影響我們的健康。

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如何減少糖的用量

1.選擇糖的替代品,用水果代替甜食,用蜂蜜代替糖,烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的香味;

2.減少在外就餐,多在家吃飯能更好控制用糖量;

3.學會看加工食品的標籤,白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等字眼排在成分中前幾名的食品,就一定要少買,甚至不買。

結語:以上就是為大家介紹多吃糖的危害有哪些的全部內容,相信大家在看完全文之後,已經了解了攝糖過多都有哪些危害了吧,但是大家也不要過於擔心,這些危害的前提只是攝糖過多,如果適量的吃糖,對身體還是有很大好處的。

 


 
 
   

 

 


 

 

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