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三個動作 20分鐘快速瘦腿
健身教練必殺技!三個動作,助你快速瘦全身。早上練習,提神清醒

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三個動作 20分鐘快速瘦腿
 

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健身教練必殺技!三個動作,助你快速瘦全身。早上練習,提神清醒

 


三個動作 20分鐘快速瘦腿 觀看數:911 人

 

健身教練必殺技!三個動作,助你快速瘦全身。早上練習,提神清醒活力一整天;中午練習,助消化不愛睏;晚上練習,健身有益睡眠。大家趕快存手機上,每天20分鐘,苗條身材練出來。

準備動作:雙腳自然分開,站立。
這個動作類似於我們的高抬腿,要注意的是雙腿抬起時一定要保持垂直,不要往兩邊開;雙手平放的位置也要結合自身高度,大約位於腹部中間。

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標準動作是要大腿觸碰到雙手。一次30個,每次2-3組。

準備動作:雙手、雙腿彎曲,90度撐地。
這個動作就如GIF圖所示,先是一邊腿像旁邊抬起,注意要盡可能的抬高。一次20個,每次2-3組。

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需要換腳。

準備動作:雙手垂直撐地,雙腳尖點地,撐起身體。
這個動作看起來簡單,其實是最消耗能量的。雙腳交換向上抬起,注意要盡量拉伸。這樣可以更好的修飾我們的腿型,拉長腿部。

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一次15個,每次2-3組。需要換腳。

推薦給大家的健身教練瘦全身三個動作,每天堅持,一周下來你就會看到不一樣的效果了!

 


 
 
   

 

 


 

 

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