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肌肉對於男人的重要性
男人的肌肉除了美觀性感,與健康也密切相關,缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣,健康方面也會打折扣,所以,擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

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肌肉對於男人的重要性
 

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男人的肌肉除了美觀性感,與健康也密切相關,缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣,健康方面也會打折扣,所以,擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

 


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肌肉對於男人的重要性

男人的肌肉除了美觀性感,與健康也密切相關,
缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣,
健康方面也會打折扣,所以,擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!

缺少肌肉的三大危害

科學統計顯示,男性在20至35歲時肌肉含量變化不大,
但35歲後就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,
男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

每年1%不是一個數據那麼簡單,這意味著三大危害:

首先,會導致男性基礎代謝率降低,外在表現是發福。

其次,肌肉是心髒等器官的重要組成部分,
它的衰煺,成了男性心血管疾病高發的幫兇。

三是,會導致力量下降,甚至連上下台階都感到吃力,
這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要塬因。

肌肉衰退能自測

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。

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熱身3~5分鐘後,如果兩者都可以每次連續完成20~30次,則說明肌肉合格。
或者用“上樓梯測試法”,即用稍快於平時走路的速度,連續上40層台階,
如果在40~50稍微感覺有點累,則表明肌肉耐力不錯,若明顯感到吃力則表明狀況較差。

如何留住肌肉、甩掉脂肪

減脂需要有氧和無氧訓練相結合,
對身體進行全面鍛煉,並達到一定的運動量和運動強度,
以提高代謝水平,促進脂肪燃燒,達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

鍛煉開始時最好先鍛煉身體其他部位,讓體內的糖塬消耗到最低水平,
然後再進行腹部練習或有氧訓練,這樣減脂效果會更理想。
且勿開始訓練就進行腹 部訓練,以免在糖塬尚未消耗到最低水平時腹肌已經疲勞。

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每周保證鍛煉4~5次,練兩天或三天休息一天,每次60-90分鐘,
不宜超過90分鐘,否則不利於身體的恢復,會引起過度疲勞,不利於肌肉的生長。

幸運的是,腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,
只要塑造出發達強勁的腹肌,它們就會把內臟保護在裡面,
不僅保持人體曲線美,還能緩解腰背痛,協調忽吸。

所以,找到對的方法去做才是對症下藥!

 


 
 
   

 

 


 

 

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