小嫻分享快速「鏟15公斤肉」方法　胸完全沒瘦到

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小嫻分享快速「鏟15公斤肉」方法　胸完全沒瘦到觀看數：35359 人

近來狂甩的黃瑜嫻備受管制，很多愛美MM都想知道，她是如何快速減肥的?近日，她除上節目外，還分享了自己的減肥經驗。下面就讓我們一起來看看小嫻的明星快速減肥法是怎樣的吧!圖翻攝自gigcasa.com 下

小嫻分享快速「鏟15公斤肉」方法　胸完全沒瘦到 觀看數：35359 人

圖翻攝自gigcasa.com 下同

近來狂甩的黃瑜嫻備受管制，很多愛美MM都想知道，她是如何快速減肥的?近日，她除上節目外，還分享了自己的減肥經驗。下面就讓我們一起來看看小嫻的明星快速減肥法是怎樣的吧!

台灣著名節目主持人黃瑜嫻曾因減肥不當胖到63公斤，遭到了外界的惡毒批評，在丈夫何守正體貼的鼓勵下，小嫻採用了聰明選擇食物結合健身運動的方式，快速減肥!今天小編將為你帶來小嫻的正確減肥觀念，以及她親身示範的減肥運動，教你如何健康，這個方法不僅快速減肥，有效鏟除身上的贅肉，甚至連胸部都不會縮水喔。

聰明選擇食物，小嫻說就算吃外食也不會胖。

減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到63公斤，她靠著做運動和飲食控制，成功甩肉15公斤，現在體重只有48公斤。這次請小嫻傳授正確減肥觀念，並示範瘦身運動，教你如何鍛鍊曲線。

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小嫻曾爆胖到63公斤。

資料照片曾因吃減肥藥暴肥至63公斤的小嫻，當初因參加國標舞比賽希望快速瘦身，採用吃減肥藥搭瘋狂練舞的激烈瘦身法，18天就從59瘦到53公斤，但停藥後5天就胖回來，甚至愈來愈肥，體重狂飆到63公斤。

亂減肥的後果，讓小嫻賠掉健康及主持棒，近8個月沒工作，不僅路人以為她懷孕，也常遭受外界惡毒批評，讓她一度躲在棉被裡哭泣，甚至放棄減肥念頭，但籃球員老公何守正經常鼓勵她：「不要急慢慢來，我們沒有要跟時間賽跑。」讓小嫻感到相當窩心。小嫻暴肥時，何守正曾在旁不斷鼓勵她。

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小嫻用工作空窗期調整飲食和作息，每天健身，1年半瘦15公斤。

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準，不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

不過她三餐必吃澱粉：「不吃澱粉反會想吃更多零食。」每餐1個拳頭大小，可選蒸地瓜、糙米、面條但不吃面包，因多數面包添加很多奶油。

午晚餐各有1份肉及2份以上蔬菜，份量皆以1個拳頭大小為單位。

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現在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

現在她很滿意48公斤的自己，她說：「希望破除紙片人迷思，健康才是最美的曲線。」她也表示瘦身不可能不瘦胸，她說：「真愛妳的男人不會在乎胸部大小。」維持漂亮胸型就足夠。

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【愛吃食物介紹】

自製便當

蒸、煮、涮、烤為主，肉佔30%、澱粉佔30%、至少2份青菜佔40%，這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯，蔬菜以海鹽調味，雞肉以醬油醃烤入味。小嫻表示，這便當吃1/3就會很有飽足感。

白開水

小嫻不喝市售飲料，避免增加身體負擔，平常以喝水為主，但只喝常溫水，認為喝冰的對女生身體不好，容易造成子宮收縮。

【瘦小腹運動】

Step1

平躺，雙腳與髖部同寬，雙手往頭頂延伸預備。

Step2

腹部用力抬腿至與地面呈45度，上下身呈V字型，雙手手臂與地面平行往前伸。

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Step3

慢慢回動作1但手腳不觸地，動作1至3做10次為1組，休息1分鐘再做，每天做3組。

【瘦大腿運動】

Step1

雙腳站直打開與髖部同寬，雙手插腰預備。

Step2

右腳站直，左腳向前抬至平行地面。再往右抬至與腰同高後回動作1，動作1~2做10下為1組換邊做，共做3組。

NG 右腳未站直

Tips 做此組運動時，不一定將腳抬至90度，依個人能力為主。

【告別掰掰袖】

Step1

雙手與肩同寬撐地，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。

Step2

彎手肘呈90度使胸口與臉靠近地面但不觸地，動作1~2做10下為1組，每天做3組。

以上就是黃瑜嫻快速減肥的秘訣，通過控制飲食和運動來達到減肥瘦身效果。如果你也想快速減肥瘦出好身材，不妨借鑑她的減肥方法，也許對你減肥有幫助。

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