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狂吃不發胖絕招 吃白粥1月減21斤
在我們身體不適時,經常通過吃粥來補充身體營養。充滿水分的粥,低卡低脂,同時讓你減少飯量,是很好的減肥食物哦!快來看看瘦身粥的飲食減肥功效吧! 瘦身粥的減肥功效。1、白粥的卡路里相當低,1人分量的情況下

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狂吃不發胖絕招 吃白粥1月減21斤
 

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在我們身體不適時,經常通過吃粥來補充身體營養。充滿水分的粥,低卡低脂,同時讓你減少飯量,是很好的減肥食物哦!快來看看瘦身粥的飲食減肥功效吧! 瘦身粥的減肥功效。1、白粥的卡路里相當低,1人分量的情況下

 


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在我們身體不適時,經常通過吃粥來補充身體營養。充滿水分的粥,低卡低脂,同時讓你減少飯量,是很好的減肥食物哦!快來看看瘦身粥的飲食減肥功效吧!

瘦身粥的減肥功效。

1、白粥的卡路里相當低,1人分量的情況下,五分粥是80大卡,全粥也才150大卡。而與米飯相比,全粥能減少整整100大卡,能有效一直熱量的攝入!

2、粥能提高身體溫度,從而活化血液循環,加速排汗,促進新陳代謝,排毒功效很不錯哦!

3、白粥淡淡的口味,配合各種食材,能變換出更美味的減肥食物,張力很大呢!

4、無論是身體不適,或飲食減肥中遇到食慾低下,需要補充營養時,粥是最好的主食,能促進腸胃動力,同時粥也很容易消化,不會為腸胃帶來額外的負擔哦。

減肥瘦身白粥基本烹調方法。

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材料(2人份):白米半杯、鹽少許,水的分量根據不同類別的粥來添加——三分粥(2000毫升)、五分粥(1000毫升)、七分粥(700毫升)、全粥(500毫升),將白米洗凈後,加入水,蓋上蓋子用大火煮20-30分鐘至沸騰,慢慢關小火熬一會後,關掉火,就這樣蓋著蓋子燜20分鐘,最後放點鹽調味。

一比較你就知道!與其他主食大PK,絕對是低卡王者!

1人分量的白粥重量約220g,五分粥是79大卡,全粥是156大卡。下面來看看大家平時常吃的主食與減肥效果絕佳的白粥來PK,哪個卡路里更低!米飯:每150克約252大卡;切片面包:每片約158大卡;面條:每150克約297大卡;義大利面:每100克約378大卡;日式烏冬:每220克約231大卡;蕎麥面:每170克約224大卡;年糕:每55克129大卡。

弱點2白粥的原料為白米、水合鹽,能充分補充蛋白質和碳水化合物兩種人體必需的營養。但卻缺少維生素與礦物質。

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改善飲食法。白粥所缺少的維生素與礦物質等營養物質,能通過其它食材的配合來補充,讓營養更均衡,發貨更好的減肥效果。

POINT 1 維生素。燉肉:糖質、維生素B1;雞胸肉:維生素B6、維生素B5;梗菜類:維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鈣;雞蛋:維生素A、維生素B1、維生素B2、蛋白質、鐵、鈣;扁豆:維生素B1、維生素B2、食物纖維。

POINT 2 礦物質。

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芝麻:鈣;菠菜:鐵、胡蘿蔔素、維生素C;紫菜:鐵、鈣、鉀、鎂、亞鉛;裙帶菜:碘;蔥:鈣、蒜素、維生素A、維生素C;芹菜:鈣、維生素C、胡蘿蔔素。

這樣吃瘦身粥更高效!白粥的弱點與改善方法。

弱點1由於粥的大部分原料都是水分,令咀嚼次數減少,飽腹感也相對降低。

改善烹調法。除了白米,其實加入其它穀物去熬粥,不但能增加粥內的固體食物,讓你充分咀嚼,增加飽腹感,食物纖維豐富的粗糧也是能吸脂的哦,營養更充足呢!例如紅豆、綠豆、小麥、五穀米、玉米、糯米、黑米、大豆、玄米、掩埋等都是不錯的選擇哦。

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