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睡前運動減肥效果最佳!掌握5要訣 效果顯著
導語:每天晚上洗碗澡後,體溫上升,新陳代謝加快,正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動,就能加快脂肪燃燒速度,提升身體機能,讓減肥效果更佳顯著。所以說,選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果

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睡前運動減肥效果最佳!掌握5要訣 效果顯著
 

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導語:每天晚上洗碗澡後,體溫上升,新陳代謝加快,正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動,就能加快脂肪燃燒速度,提升身體機能,讓減肥效果更佳顯著。所以說,選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果

 


睡前運動減肥效果最佳!掌握5要訣 效果顯著 觀看數:6054 人

 

導語:每天晚上洗碗澡後,體溫上升,新陳代謝加快,正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動,就能加快脂肪燃燒速度,提升身體機能,讓減肥效果更佳顯著。所以說,選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果。

睡前運動減肥效果最佳!掌握5要訣 效果顯著

想要減肥就免不了要運動,忙於上班學習的美眉們總是抱怨沒時間沒精力跑健身房,但是不使用這種強制的運動減肥方法就無法管住自己身上的贅肉。愛美女性網今天就是要為這群懶人們帶來福音,最近有研究證明,睡前適當的運動減肥效果最好。

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這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運動,就能達到最佳的瘦身效果!

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這是為什麼呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀態的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動,可以提高體內脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質量,讓身體機能up up,舒緩壓力,減肥效果也會顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強,這樣就會瘦得更快更健康。

睡前記得量體重

這是日本的一個非常火的減肥方法,每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所後的體重數值,然後將前一天晚上和當天清晨的體重數值相減,計算出體重差。接下來將三天的數值平均下來就是「MY體重差」。

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接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數值範圍內即可。

Tip:儘量在每天的同條件下測量體重,比如同一時間,同一件睡衣,這樣得出的數值將會更加準確。

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睡前運動以低強度為主

大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。

配合健康飲食

睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥,可以及時補充身體消耗的能量,不至於讓你餓醒,再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量,提高身體的免疫力,加速新陳代謝。

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睡覺時間不宜過晚

考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。

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而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

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時間不宜太長,15—30分鐘之內即可

睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。

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下面愛美女性網就為大家推薦兩套最簡單的睡前減肥操:

1、扭腰擺胯

動作一:兩腳開立,半蹲,重心向下。

動作二:右臂肩側屈,左臂上舉,髖向左側擺動。

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動作三:右臂上伸至上舉,儘量伸展右側腰部。

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2、胸部十字姿勢

動作一:伸展手臂,意思是要同時把背後的肌肉也伸展開來。然後保持平穩的十字,讓膝蓋和腳踝成一直線,這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。首先是一分鐘,然後慢慢將時間加長。

動作二:稍稍分開雙腳,一邊吐氣一邊扭轉身體。

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雙手要保持水平。扭到極限後手掌向上,吸氣4秒鐘,然後閉氣4秒鐘。

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tips:十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經常注意這個姿勢,可以調整身體的歪斜,締造纖瘦的身體。另外,這個「胸部十字跑道」不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在,這個才是最重要的。

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在脂肪細胞中,有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位於全身,把多餘的能量作為中性脂肪儲存下來,在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位於頭部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色細胞儲存下來的脂肪變成能量排出,這就是所謂的「瘦細胞」。褐色細胞位於胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸開,採取胸部十字的姿勢,就可以獲得很好的效果。

 


 
 
   

 

 


 

 

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