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為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯?
幾個月前你開始跑步,每次跑完都覺得自己瘦了,興高采烈地去稱體重,但是體重秤卻誠實的告訴你「並沒有」。為什麼會這樣?我們一起來看看為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯。 1跑後狼吞虎咽加大餐 跑步燃燒大量

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為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯?
 

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幾個月前你開始跑步,每次跑完都覺得自己瘦了,興高采烈地去稱體重,但是體重秤卻誠實的告訴你「並沒有」。為什麼會這樣?我們一起來看看為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯。 1跑後狼吞虎咽加大餐 跑步燃燒大量

 


為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯? 觀看數:1964 人

 

幾個月前你開始跑步,每次跑完都覺得自己瘦了,興高采烈地去稱體重,但是體重秤卻誠實的告訴你「並沒有」。為什麼會這樣?我們一起來看看為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯。

1跑後狼吞虎咽加大餐

跑步燃燒大量的卡路里會讓你有飢餓感,所以跑完後你會很想吃東西,這個時候選擇吃什麼、怎麼吃就尤為重要了。如果你吃些垃圾食品來充飢,不僅會攝入過多熱量,而且不到一個小時就又餓了。跑完後加餐是有必要的,但是要確保你的加餐富含蛋白質和碳水化合物,且熱量不超過150大卡。

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如果你是在餐前跑步的話,也不要因為覺得自己運動過了就有資本狼吞虎咽,你跑步的減肥成果很可能就在這一頓大餐里付諸東流。同時需要注意的是,剛剛所說的這些並不意味著我們鼓勵節食去跑步,尤其是如果跑完覺得特別餓,那說明你確實需要運動前吃點東西哦。

2跑得不夠

如果你覺得自己跑步卻沒什麼效果,那回頭想想自己的跑步量。一周一次、一次跑45分鐘,或者一周兩次、一次跑20分鐘的運動量都不足以讓你變瘦。無論是通過控制飲食還是加強運動,要想一周瘦一斤的話,那你每天要消耗500大卡。

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如果你想減肥,那你每周需要跑三到四次,而且需要額外增加一些幫助燃脂的有氧訓練和促進新陳代謝的力量訓練。

3消耗的熱量並沒你想像中多

跑完步回來大汗淋漓,你覺得自己消耗了至少500大卡,可真的是這樣嗎?一個150斤的妹子以10分鐘/公里的速度跑45分鐘才能消耗約500大卡,所以你如果沒跑那麼快或那麼久,那你就沒有消耗那麼多。可以用心率監測器或手機App來幫助你記錄,讓你更確切地掌握運動所消耗的熱量。

4單一的運動方式

如果你住的社區里有個大操場,在那堅持跑上幾周能幫助你養成跑步的習慣。可問題在於你在不斷地做同樣的跑步鍛鍊,身體肌肉就會慢慢適應,然後就會遇到減肥的平台期。

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為了避免這一問題,你要有變化的跑,包括速度、距離、時間、坡度、路線最好都來點變化,讓你的肌肉不斷適應新環境,從而消耗更多熱量。除此之外,不能單靠跑步這一項運動就想瘦成一道閃電,就像之前提到的,你還需要增加一些有氧和力量訓練 ,從而提高新陳代謝,加速燃脂。

為什麼你堅持跑步,卻減脂效果不明顯?

5不要只關注體重

肌肉組織的密度要大於脂肪組織,因此肌肉占用更少的空間。這也就意味著也許你的體重沒有變輕(甚至還變重了一點點),但是你的身體圍度,比如腿圍、腰圍、臀圍卻變小了。所以體重秤上的數字並不是唯一的評判標準,穿進你原來穿不進的緊身牛仔褲一樣能證明你瘦了。

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