|
1. 簡單的伏地挺身
1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側,收小腹,將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。
2. 開合跳
1. 雙腳併攏站 |
|
|
|
8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟!
觀看數:3280 人
1. 簡單的伏地挺身
1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側,收小腹,將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。
2. 開合跳
1. 雙腳併攏站立,雙手垂放身體兩側。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
2. 向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌。
3. 再跳躍回到立正姿勢。
4. 重複25次。
3. 湯罐頭彎曲式
1. 雙腳併攏,雙手拿著罐頭向上舉起。
2. 手肘向後彎曲90度。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3. 收緊三頭肌、雙手伸直歸位。
4. 重複10到12次。
4. 酒瓶舉重
1. 躺下將雙手向上伸直,一手拿著一個酒瓶。
2. 手肘微彎,讓手臂跟地板平行。
3. 慢慢將手臂往上伸直。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
4. 再次手肘微彎。
5. 重複10到12次。
5. 手臂撐椅
1. 在椅子上坐挺,腿向前延伸,雙腳在地。
2. 雙手手心朝下放在椅子兩側,手指朝向地板。
3. 腿不動,臀部移離椅子。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
4. 身體緩緩往下降,直到手肘呈90度。
5. 將身體緩緩抬起歸位。
6. 重複10到12次。
6. 架高的伏地挺身
1. 雙腳踩地,手臂向前延伸撐住床或沙發。
2. 手臂向前微彎,直到手肘呈90度。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3. 往前推打直手臂。
4. 重複10到12次。
7. 單手緊壓
1. 向左側躺,膝蓋微彎。
2. 左手放右肩上。
3. 右手壓地。
4. 用掌心支撐起上半身,右手延伸伸直。
5. 將身體降到地面。
6. 重複10到12次。
8. 三角伏地挺身
1. 雙膝著地,雙手撐地與肩同寬。
2. 左右手的中指靠攏,大姆指朝內,形成一個三角形。
3. 將身體降到地面。
4. 回到原始位置。
5. 重複10到12次。
來源:Little Things
這八招真的方便又實用,隨時隨地都能照著做!

熱門推薦
-
13741 觀看
-
1851 觀看
-
2678 觀看
-
-
31495 觀看
-
12764 觀看
-
13823 觀看
-
43218 觀看
-
19587 觀看
-
15961 觀看
-
3149 觀看
-
5308 觀看
-
3134 觀看
-
6036 觀看
-
1045 觀看
-
3159 觀看
-
3766 觀看
-
764 觀看
-
41152 觀看
-
461 觀看
-
16218 觀看
-
601 觀看
-
12397 觀看
-
1239 觀看
-
976 觀看
-
1012 觀看
-
886 觀看
-
4007 觀看
-
639 觀看
-
1260 觀看
-
3512 觀看
-
537 觀看
-
8164 觀看
-
1508 觀看
-
70212 觀看
-
4623 觀看
-
2120 觀看
-
15656 觀看
-
6710 觀看
-
3015 觀看
-
11450 觀看
大家都在看
-
9556 觀看.
-
2599 觀看.
-
1266 觀看.
-
1047 觀看.
-
4300 觀看.
-
5175 觀看.
-
14777 觀看.
-
741 觀看.
-
27470 觀看.
-
3780 觀看.
-
398 觀看.
-
462 觀看.
-
6816 觀看.
-
501 觀看.
-
1662 觀看.
-
1255 觀看.
-
390 觀看.
-
3760 觀看.
-
3796 觀看.
-
565 觀看.
這裡滾動定格