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8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟!
1. 簡單的伏地挺身   1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。 2. 手肘貼近身體兩側,收小腹,將身體向下壓。 3. 回到原始位置。 4. 重複10到12次。   2. 開合跳   1. 雙腳併攏站

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8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟!
 

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1. 簡單的伏地挺身   1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。 2. 手肘貼近身體兩側,收小腹,將身體向下壓。 3. 回到原始位置。 4. 重複10到12次。   2. 開合跳   1. 雙腳併攏站

 


8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟! 觀看數:2891 人

 

1. 簡單的伏地挺身

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1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側,收小腹,將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。

2. 開合跳

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1. 雙腳併攏站立,雙手垂放身體兩側。

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2. 向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌。
3. 再跳躍回到立正姿勢。
4. 重複25次。

3. 湯罐頭彎曲式

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1. 雙腳併攏,雙手拿著罐頭向上舉起。
2. 手肘向後彎曲90度。

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3. 收緊三頭肌、雙手伸直歸位。
4. 重複10到12次。

4. 酒瓶舉重

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1. 躺下將雙手向上伸直,一手拿著一個酒瓶。
2. 手肘微彎,讓手臂跟地板平行。
3. 慢慢將手臂往上伸直。

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4. 再次手肘微彎。
5. 重複10到12次。

5. 手臂撐椅

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1. 在椅子上坐挺,腿向前延伸,雙腳在地。
2. 雙手手心朝下放在椅子兩側,手指朝向地板。
3.  腿不動,臀部移離椅子。

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4. 身體緩緩往下降,直到手肘呈90度。
5. 將身體緩緩抬起歸位。
6. 重複10到12次。

6. 架高的伏地挺身

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1. 雙腳踩地,手臂向前延伸撐住床或沙發。
2. 手臂向前微彎,直到手肘呈90度。

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3. 往前推打直手臂。
4. 重複10到12次。

7. 單手緊壓

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1. 向左側躺,膝蓋微彎。
2. 左手放右肩上。
3. 右手壓地。
4. 用掌心支撐起上半身,右手延伸伸直。
5. 將身體降到地面。
6. 重複10到12次。

8. 三角伏地挺身

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1. 雙膝著地,雙手撐地與肩同寬。
2. 左右手的中指靠攏,大姆指朝內,形成一個三角形。
3. 將身體降到地面。
4. 回到原始位置。
5. 重複10到12次。

來源:Little Things

這八招真的方便又實用,隨時隨地都能照著做!

 


 
 
   

 

 


 

 

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