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6個馬甲線的全新動作,豐富你的腹肌訓練!
你會用什麼動作練馬甲線呢?卷腹?平板支撐?不可否認這兩個動作都有著非常不錯的效果。可是我們的肌肉需要不同動作的刺激才可以更好的生長。 為了豐富我們的腹肌訓練動作庫,今天小編找來了6個全新動作!練起來吧

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6個馬甲線的全新動作,豐富你的腹肌訓練!
 

觀看數:562 人

你會用什麼動作練馬甲線呢?卷腹?平板支撐?不可否認這兩個動作都有著非常不錯的效果。可是我們的肌肉需要不同動作的刺激才可以更好的生長。 為了豐富我們的腹肌訓練動作庫,今天小編找來了6個全新動作!練起來吧

 


6個馬甲線的全新動作,豐富你的腹肌訓練! 觀看數:562 人

 

你會用什麼動作練馬甲線呢?卷腹?平板支撐?不可否認這兩個動作都有著非常不錯的效果。可是我們的肌肉需要不同動作的刺激才可以更好的生長。

為了豐富我們的腹肌訓練動作庫,今天小編找來了6個全新動作!練起來吧~

1仰臥曲腿

 

平躺於地面或者瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,面部朝上

臀部抬起,膝蓋彎曲呈90度

然後左手向上抬起,伴隨左腳向胸口靠近移動

右手向上抬起時,右腳向胸口移動

整個動作的要點是專注與胳膊與腿的交換,保持呼吸

這個動作一分鐘為一組,建議堅持2-3組為佳

 

2單手拾啞鈴

身體站直保持背部挺直,單手握住啞鈴

然後往後退一步,將啞鈴放下,再用另一隻手握住啞鈴

最後回歸原來動作,同樣保持一分鐘為一組,2-3組為佳

這組動作的關鍵是保持身體的平衡性以及核心的訓練

3瑜伽球支撐

首先以伏地挺身的姿勢用肘部和前臂抵住瑜伽球

從肩膀到腳踝處應當成一條直線,然後利用腹部和臀部的力量

用手肘前後移動,重心依舊支撐在瑜伽球上

這個動作的關鍵是要讓前臂很好地支撐住身體,不要讓胸部下垂,保持較好的穩定性

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

4體側器械球運動

抓起一個器械球舉過頭頂,手臂稍稍彎曲肩膀與肩同寬

然後用力拍向左側,彈起之後馬上拍向另一側

這個動作的要點依舊是保持平衡,而且非常地燃燒腹部的脂肪

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

5啞鈴舉重下蹲

選擇兩個比較適合自己的啞鈴,手臂完全伸直舉過頭頂

左腳像後邁出一步,呈弓步,然後交換右腳

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

動作要點是雙臂儘量舉過頭頂,要堅持!

6滾動式瑜伽球

雙腿跪在地板或瑜伽墊上,雙手交叉上臂抵在瑜伽球上

然後慢慢地將瑜伽球往前滾達到自己的身體極限,背部不要塌陷

然後再利用腹部肌肉將瑜伽球拉回原來的位置

前後緩慢做10個為一組,2-3組最佳

這個動作的要點是保持臀部和腹部的緊繃,防止背部拉傷

 
 


 
 
   

 

 


 

 

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