在女生的話題圈中，減肥是永遠不會冷卻的熱門話題，而減肥方法更是數不勝數。

但放眼望去，減肥不成功的人無非有兩大原因：一是管不住嘴，二是邁不開腿。

今天這位減肥達人就要和我們分享她既不需要餓肚子，還能擁有大胸、翹臀的瘦身方法！

　　寫在前面：

　　1.沒有執行力和自製力就別說你要減肥。

　　2.對女生而言，應該要明確一個觀點——我們不是要減肥，我們是要塑型。

不光要小細腰小細腿，貪心一點，我們還要大胸和翹臀。

　　【一】

　　首先要註明——不要以為追求瘦，瘦不等於美！要根據自己的身高，合理瘦。

　　其次要註明——沒有一種減肥方法不辛苦，只有沒那麼辛苦。

　　每個人都有最不能忍受的禁忌，所以選擇的瘦身方法不一樣。

每個人體質不同，所以同一方法瘦身效果不一樣。

　　我用的是低糖減肥法，此類方法的操作網頁上不計其數，我根據各種方法的網民回饋綜合了適合自己的減肥方法，只要你不是天生肥胖或全身硬邦邦的，相信你也能瘦。

　　此減肥方法特點：不餓肚子，不運動，不麻煩，但絕不能吃糖。

起效很快，但維持期很長。

因此，首先你需要很大的自製力，一切含糖食物你都不能吃(糖的概念很廣泛，牛奶不能吃，含乳糖；啤酒不能喝，含葡萄糖；水果全是糖，堅決不能吃！這對我來說是最艱難的一點，期間兩次因為吃水果體重反彈)。

　　澱粉也不能吃，所有主食都是澱粉，你只能吃蔬果和各種肉類，隨便吃，吃到飽。

其次，你需要很重的執行力，需要你滿足的體重後進入保固期，防止反彈需要一到三個月(我45天瘦15斤僅僅是結束了瘦身期而已，還不能恢復正常飲食)。

　　看到這裡，如果你符合上述適合人群的特點，且你有信心做到自製力和執行力結合，你就可以繼續看下去了，做不到的就當個隨心所欲的開心小胖子吧！(有人減肥抑鬱的，所以開心最重要)

　　每個人減肥都不希望反彈，防止反彈的方法就是要分階段減肥，每個階段重點不一樣。

(需要買精確到小數點的體重秤和維生素片)

　　第一階段速燃期——完全杜絕一切主食和一切糖類，包括米飯，面條，馬鈴薯，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂，水果，所有碳水化合物和澱粉都不能吃，注意適量，注意燒菜不要放糖；肉類指：雞，鴨，魚，豬，牛，羊，蛋等；蔬菜指：綠葉蔬菜，黃瓜、番茄等；完全禁止喝酒，燒菜不要放糖，飲食補限量，吃到心滿意足為止；不要吃油炸類。

每天一顆維生素片，補充維生素，這點很重要。

　　建議時間是兩週，要不時間長了人的基礎代謝反而會變差。

一般2天後身體時間內存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能，你每天都能稱出體重的變化。

　　有人會擔心第一階段不吃糖類，會否低血糖。

放心，不會。

第一階段人體主要靠脂肪供能，並靠糖異生來產生葡萄糖，即靠分解蛋白質和甘油等物質來補充血糖。

　　第二階段持續期——兩週後進入第二階段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他還是肉類和蔬菜。

主食不能吃原來的精米，只能吃吸收比較慢的糖類：意大利面，粉絲，芥麥面，燕麥面，糙面，魔芋，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選)。

吸收慢的糖類對血糖影響不小，不會刺激胰島素。

推薦吃堅果，首選核桃花生。

　　第三階段保持期——在減去幾十斤(十斤)體重後，人體代謝係統，免疫係統需要3個月(一個月)時間來適應你的新的體重。

開始逐漸恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧換成細糧。

仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，體重變輕了就增加攝入。

　　這一階段不要追求體重變輕，而是要追求體重的穩定，目的是讓你的身體記住你的新體重，並調整代謝係統至最佳狀態以適應新體重，利於以後的長久保持。

如果你減去了十斤左右，第三階段只需要一個月就可以了。

切忌恢復正常飲食，否則立馬嚴重反彈，一定要給身體適應的時間。

　　第四階段終身保持期——現在你可以完全恢復正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，儘量避免吃夜宵。

為了保持代謝係統長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧(第二階段的食物)。

不要每天暴飲暴食。

運動不是減肥的好方法，但絕對是保持體重的好方法，常大吃大喝的人可以適量運動。

　　好啦，就是這樣！是不是覺得也挺簡單的！

　　【三】個人瘦身期間經驗談以及小建議

　　節食減肥就是見光死，而且非常不健康，堅決不採用。

運動減肥難上加難，還會讓你長肌肉，效果非常不理想。

雖然低糖減肥不需要運動，但我每天都會散步四十分鐘左右，用來加速身體代謝。

　　萬事開頭難。

因為實在太想吃甜食放棄過一次，轉而進行運動加減少飲食的減肥方法，但根本沒有用，跑四十分鐘第二天瘦二兩，還餓慘慘的，簡直萬念俱灰。

實在沒法了，心一橫，再次進行低糖瘦身。

　　前五天真的很難，時時刻刻想吃甜的！上一次減肥失敗就因為吃了一碗綿綿冰就反彈了四斤。

但是第二次低糖減肥時，五天後就非常順利了，慢慢身體適應後就沒有什麼想吃的慾望了。

所以，一定要守住開頭！

　　能堅持減肥最重要的就是每天都能看見希望！!低糖減肥，第一階段你每天都可以看著體重往下掉，有了減肥的信心才有堅持的動力。

　　因為飲食結構合理加上每天服用維生素片，所以沒有任何諸如頭暈、落髮、乏力之類的身體不適，更不會營養不良，完全可以放心。

　　我唯一的問題就是在第一階段有一點便秘，後面我每天喝八杯水增加了蔬菜的攝入，立馬好轉。

　　不要投機取巧，喝什麼無糖可樂，就是只能喝水。

如果你無肉不歡又不想運動，這次減肥你就會減得非常開心，但如果你很愛吃甜食，你就會像我一樣，需要比較辛苦的關注自己的嘴。

　　最難熬的是早餐！!就是生黃瓜，生番茄，煮雞蛋換著吃。

後面實在是太寡了，受不了。

嘗試用微波爐打培根肉吃(不要吃火腿腸，或是全澱粉)，這個大超市都有賣。

另外雞蛋可以換著吃法，可以煮雞蛋，可以煮荷包蛋，可以撒一點肉末和青豆蒸芙蓉蛋。

因為說可以吃豆製品，我隔兩天就會自己打無糖豆漿喝，補充營養。

　　這些我都試過了，一點問題也沒有，不會反彈。

如果你嫌麻煩或者沒有時間的就是最簡單的生黃瓜生番茄和煮雞蛋吧！

　　如果減肥期間有飯局，不用擔心，可以吃牛排，豬排，韓國烤肉，火鍋，嘴饞還可以吃燒烤。

這些都是肉或蔬菜類，不違背食譜原則。

　　想吃的時候都看看漂亮女生的照片，試試新買的衣服鞋子，我覺得挺管用的。

　　因為蛋裡和各種肉裡都有豐富的蛋白質，所以你信我，你絕對不會因為減肥而皮膚變差。

　　如果你非常需要瘦局部，建議你不要跟著網上那些歐美教練練習，因為東西方審美不一樣，因此練習方法不同，練出來的效果自然就不一樣。

(如果不能接受西方那種審美的話就推薦跳鄭多燕)

　　最開始就說了，我們要的不僅僅是瘦，瘦也還不夠美，我們要的是曲線。

瘦身先瘦胸，這是每個減肥姑娘都有的瘦身經驗。

腿細了，腰細了，胸卻平了！一個煩惱的結束就是另一個煩惱的開始。

為了杜絕這種情況，從一開始就要豐胸！

　　因為不能吃糖，所以不能食補，我也不推薦食補，能長胸的其他部位多多少少也會長。

非常推薦按摩(嚴肅)，不介意用按摩棒按摩霜一類產品，牌子玲琅滿目，配方五花八門，萬一有副作用怎麼辦！我覺得豐胸精油絕對是上上選，雖然起效慢，但是絕對安全，不僅天然而且對胸部皮膚有很好。

按摩手法網上都有，自己搜就可以啦。

　　提醒一下，不要因為便宜買雜牌，買知名的精油品牌，質量有保證，用的也放心。

這也需要堅持，每天至少20分鐘。

真的只有懶女人，減肥成功了胸卻變大了！樂不死你！

　　還有就是要翹臀，我不建議練習深蹲！因為我膝蓋不好，前期做深蹲膝蓋很不舒服，深蹲是很傷膝蓋的，其次就是深蹲會讓你的腿變粗壯，練過的人都感覺得到大腿會很酸，粗壯的大腿對女生來說並不美觀。

　　推薦直立後踢腿，不長肌肉不傷膝蓋，而且還可以練到背部和腰兩側。

雖然效果沒有深蹲那麼明顯，但是輕鬆很多，持之以恆，多做幾組，效果也是令人滿意的。

　　以上這些散步、跳鄭多燕、胸部按摩和深蹲都只為盡善盡美，低糖減肥對這些完全沒有要求。

如果你真的得了懶癌，你就做到不吃糖不吃澱粉就好。