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萬人瘋傳 自學7日瘦身瑜伽重塑魔鬼身材!
你想一周之內擁有魔鬼身材嗎?最近7日瘦身瑜伽非常火熱,那麼你知道七日瘦身瑜伽怎麼練嗎?下面小編帶您一起學習,擁有魔鬼身材不再是夢。   七日瘦身瑜伽怎麼練?   七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間,一般來說可以到網上搜索更加直觀的視頻資料,最好是到專業瑜伽館進行學習。下面分享一下七日瑜伽

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萬人瘋傳 自學7日瘦身瑜伽重塑魔鬼身材!


 

你想一周之內擁有魔鬼身材嗎?最近7日瘦身瑜伽非常火熱,那麼你知道七日瘦身瑜伽怎麼練嗎?下面小編帶您一起學習,擁有魔鬼身材不再是夢。

  七日瘦身瑜伽怎麼練?

  七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間,一般來說可以到網上搜索更加直觀的視頻資料,最好是到專業瑜伽館進行學習。

下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。

  七日瘦身瑜伽步驟:

  第一式站立深呼吸-

  作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。

  第二式半月式-

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功​​能。

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  第三式笨拙式-

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式鳥王式-

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。

消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式站立頭觸膝式-

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨

  第六式站立拉弓式-

  作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。

強健腹部及大腿。

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收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式戰士第三式-

  作用:提高身體的平衡能力。

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  第八式站立分腿伸展式-

  作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。

促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

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  第九式三角式-

  作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。

這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。

可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

  第十式站立分腿頭觸膝式-

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。

伸拉大腿後側韌帶。

  第十一式樹式-

  作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。

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提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。

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  第十二式趾尖式-

  作用:此式可使你更富有耐心。

身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

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  第十三式仰臥式-

  作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。

接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

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第十四式除風式-

  作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。

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  第十五式仰臥起坐動態伸背式-

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

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  第十六式眼鏡蛇式-

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

該式對生殖器官也有好處。

它還可調整月經失調及各種女性機能失調。

強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

  第十七式蝗蟲式-

  作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。

對消化係統以至膀胱和前列腺也有益

  第十八式全蝗蟲式-

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

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  第十九式弓式-

  作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

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  第二十式臥英雄式-

  作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。

  第二十一式半龜式-

  作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

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  第二十二式駱駝式-

  作用:有利於消化、排泄、生殖係統,伸展並強壯脊柱。

緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。

伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。

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  第二十三式兔子式-

  作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。

第二十四單腿及雙腿頭觸膝式-

  作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

  第二十五式脊柱扭動式-

  作用:伸展、放鬆脊柱。

放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。

促進腸蠕動,有利於排泄與吸收6

  第二十六式霹靂坐吸氣式-

  作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍。

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  練習瑜伽注意三誤區

  誤區一:跳健身操當熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。

  誤區二:自己在家練動作

  有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。

專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。

因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練​​習而增加受傷的機率。

  誤區三:只要出汗就好

  一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。

應在每節課程結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限​​,以此來製定練習計劃才能達到最佳效果。

  專家觀點:

  學習瑜伽最好到專業的瑜伽館進行,避免自己操作的錯誤,同時練習瑜伽期間要保持良好的生活作息和飲食習慣,這樣才能事半功倍!

 


 
 
   

 

 


 

 

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