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用餐順序減肥法! 享「瘦」從改變飲食順序做起
近年來,台灣的美食風潮蔚為盛行。街上林立了各式美食餐廳,從台式、日式、美式到令人心曠神怡的甜點♡到處都是大排長龍的人氣餐館。 筆記上刧滿伵想要去吃的美食渥單。不過,對愛美的女怬而言﷦美食簡直是致命的誘惑ㅫ想要大口品嘞美食♡䀠瘯又怕身材變形今天孜要教大娝超簡嘡的減肥方法。訿臂肋爍輕易囤積在身髬

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用餐順序減肥法! 享「瘦」從改變飲食順序做起
 

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用餐順序減肥法! 享「瘦」從改變飲食順序做起


 
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近年來,台灣的美食風潮蔚為盛行。


街上林立了各式美食餐廳,從台式、日式、美式到令人心曠神怡的甜點♡
到處都是大排長龍的人氣餐館。


 
筆記上列滿了想要去吃的美食清單。


不過,對愛美的女性而言,美食簡直是致命的誘惑。


想要大口品嘗美食♡但是又怕身材變形
今天就要教大家超簡單的減肥方法。

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讓脂肪不輕易囤積在身體裡,就從改變飲食順序開始!
 
用餐時,依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序,是一種極為簡單的飲食法則。

以一份套餐為例,用餐時的順序為生菜沙拉→肉→米飯。


食べ順ダイエット
 
這種飲食法能夠控製血液中的「血糖濃度」

所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源,變成葡萄糖後進入血液的數值。

一般在空腹的狀態下,吃澱粉類等碳水化合物,會使血糖濃度迅速升高,刺激「胰島素」加速分泌。

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而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙,會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大,讓身體肥胖。


 
因此,號稱是人體「肥胖荷爾蒙」的胰島素,可以說是飲食的頭號公敵!!!
 
脂肪細胞可感應血液中胰島素濃度的變化。

一旦胰島素分泌時,身體就會發出『吃飽了』的判斷,並立即將中性脂肪儲存起來。

而胰島素分泌量變少時,身體則會判斷『尚未用餐』,進而開始分解脂肪。


 
也就是說,「用餐順序減肥法」為一種
有效控製血糖濃度激升的方法♡
 
還能讓老是狼吞虎嚥的妳稍微忍耐一下,
乖乖的依食物纖維→蛋白質→碳水化合物的順序用餐,即可養成不易發胖的體質唷!
 
 
以下依照不同場合的餐點提供用餐順序做為參考♡
 
▼餐宴的進食順序

飲み會などでの食べる順番

1)食物纖維(蔬菜):生菜沙拉、炒青菜
2)蛋白質:烤雞、肉排、生魚片等肉類及魚類
3)碳水化合物:手卷、茶泡飯、烏龍面、炒面
 
 
▼定食的進食順序
定食屋の食べる順番

1)食物纖維(蔬菜):燉煮後的蔬菜、醬菜及沙拉等
2)蛋白質:主食的魚類料理及肉類料理等
3)碳水化合物:白米飯
 
其實這樣的用餐順序並不難,
就好像在吃法式料理之類的套餐,先吃食物纖維讓肚子產生飽足感,亦可減輕食量♡
 
依照這樣的用餐原則,就能夠毫無顧忌地吃很多美味的食物了♡
但是還是要注意不要吃過量哦。

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