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超強美腿養成術!躺著坐著輕鬆瘦,只要三招小動作...
穿了一整天的高跟鞋,雙腿一定特別痠痛,回家之後一定要讓腿好好休息,利用L型抬腿動作促進血液循環,才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。就算穿一般平底鞋或球鞋,走路走太多還是會累,也可以用以下方法適度放鬆。 ❶平躺在軟墊或床上,將兩腿伸直,以60度左右的斜角度,將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上,讓

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超強美腿養成術!躺著坐著輕鬆瘦,只要三招小動作...
 

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穿了一整天的高跟鞋,雙腿一定特別痠痛,回家之後一定要讓腿好好休息,利用L型抬腿動作促進血液循環,才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。就算穿一般平底鞋或球鞋,走路走太多還是會累,也可以用以下方法適度放鬆。 ❶平躺在軟墊或床上,將兩腿伸直,以60度左右的斜角度,將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上,讓

 


超強美腿養成術!躺著坐著輕鬆瘦,只要三招小動作... 觀看數:4544 人

 

穿了一整天的高跟鞋,雙腿一定特別痠痛,回家之後一定要讓腿好好休息,利用L型抬腿動作促進血液循環,才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。

就算穿一般平底鞋或球鞋,走路走太多還是會累,也可以用以下方法適度放鬆。

平躺在軟墊或床上,將兩腿伸直,以60度左右的斜角度,將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上,讓血液倒流。

幾分鐘後雙腿會覺得有點發熱,等到兩腳快發白的時候(依每個人狀況調整喔)再放下來。

休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。

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★初級班:基礎美腿訓練

如果是屬於肌肉型或脂肪型的肥胖,不運動是不會瘦的!每天只有一點點時間也沒關係,從簡單的美腿操開始訓練,變身美腿女孩指日可待!

我要雙腿之間的縫隙!訓練大腿內側肌肉

↑ 準備一個抱枕夾在大腿中間,夾緊之後停10秒,反覆練習此動作10次。

蘿蔔腿退散!告別發達小腿肌

↑小腿拉筋坐著也能作!坐在椅子上約1/3-1/2的位置,雙腿交叉後抬起腳尖,感覺小腿筋有被伸展開來~停5秒後放鬆,反覆動作10次。

 

★進階班:剪刀腳美腿訓練

↑平躺,將雙腿伸直並抬起,和床面成90度。

慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。

每天做一到兩次。

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這個動作不費力之後,可以嘗試跟床面成45度的剪刀腳美腿操,這個動作會一併用到腹部的力量,還有瘦小腹的功效喔。

側躺,並用左手撐著伸直的身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。

將整個右腿伸直,儘量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。

連續做10到15下。

每天做一到兩次。

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左腿也是相同的方法。

 

女孩們,美腿襪只能讓你感覺瘦,美腿操才會讓你真正瘦!快用這三招開啟你的美腿人生吧~!

 

 

 


 
 
   

 

 


 

 

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