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一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!千萬別錯過囉!!
過完瞭飲食墮落的生活後,肚子肥瞭一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及瞭……」隻好放棄瞭!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!話雖如

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一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!千萬別錯過囉!!
 

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一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!千萬別錯過囉!!


 

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過完瞭飲食墮落的生活後,肚子肥瞭一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。

你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及瞭……」隻好放棄瞭!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!

 

 

 

話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。

不用改變生活習慣,也不用花錢,在自傢也可以簡單做到,大傢一定要試著變美變瘦。

 

 

 

1:以水為主要飲品

 

水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

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2:將穀類換成蔬菜

 

因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。

所以在這一星期內,隻要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。

 

 

 

3:減少攝取甜食

 

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為瞭盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。

 

 

 

4:食用鮭魚

 

鮭魚除瞭含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

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所以,應該積極攝取鮭魚。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)

 

剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。

因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量隻有5大卡,加瞭無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

 

 

 

6:每天進行30分鐘的帶氧運動

 

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。

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像是踩單車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。

 

 

 

7:2天一次伏地挺身弓箭步

 

想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

 

 

 

8:比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。

此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。

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而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。

 

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是隻要稍微註意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。

就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!

 


 
 
   

 

 


 

 

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