說道身材好，腦中浮現的肯定是瘦！瘦！瘦！馬甲線、腿細、腰線，這些你都有嗎？沒有也沒關係，今天教大家怎麼健康瘦！蘇格蘭科學家研究發現，腰細的女人都能在短時間吸引男人的目光，的確，腰細的女性雌激素分泌旺盛，看起來更性感，腰臀比值0.7是大多數男人們最愛的身材比。且腰圍是我們健康的重要指標，腰細的人患心臟病等多種疾病的風險較肥胖者比更小。
但是，隨著時代的前進，擁有楊柳細腰的女人並不多，反而更多的是梨型身材的水桶腰、大粗腿，究竟是什麼導致的呢？
導致女性腰部肥胖的原因其實有很多種，最主要的就是這5大原因：
壓力緊張研究表明，如果一個人長期承受壓力，身體處於緊張狀態，會影響身體的新陳代謝效率，使人體能量消耗能力變弱，此外人在壓力緊張的情況下，會不自覺吃下去更多食物。
飲食不良，脂肪堆積這個大家都能理解，攝入食物超過日常所需的正常消耗，自然而然就會把多餘的熱量儲存起來，而腰腿部，則是最容易脂肪堆積的部位。
宿便堆積，代謝差很多女性因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低，導致了大量宿便堆積，這很容易累積成為下腹部的負擔。
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姿勢不良辦公族一天的工作狀態就是對著電腦，假如姿勢不良，久而久之，彎腰駝背，就駝出了小肚腩，駝出了水桶腰。
缺乏運動，腹肌鬆弛很多人不注意鍛煉腰腹核心力量，容易導致腹肌鬆弛，從而讓脂肪肆無忌憚地「散開」，而且也抵擋本身往外推的腹壓，所以腹部才鼓起來，顯得腰粗。
以上這些原因，都是女性腰部贅肉的元凶，如果你能改變其中任何一點，都能讓你的腰瘦回去。既然提到了缺乏運動，腹肌鬆弛，今天小編就為大家介紹一個能讓腰腹肌增強，改善腰粗的體式——三角伸展式。
三角伸展式能通過簡單的拉伸練習，不僅可以讓腰腹肌肉更緊緻，還能促進新陳代謝，保養腹部器官，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。
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三角伸展式·體式詳解
雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。調整兩腳的根基點穩定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。
身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。
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保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。
6款瘦腰食譜 讓你擺脫水桶腰
NO.1燕麥 食用方法： 1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜 食用方法： 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
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NO.3蘋果 食用方法： 1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜 食用方法： 1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。
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加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿蔔 食用方法： 1、白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
NO.6冬瓜 食用方法： 1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨後倒入適量清水。大火燒開後，加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨後倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開後，再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。
減肥小叮嚀:飲食調整也可以自然減重，只要規範好平日的飲食均衡，吃的低卡，一樣可以讓你吃出小蠻腰，但如果希望快速瘦身的美眉們，運動千萬不可少唷，同時搭配健康正確的飲食和運動是最好的方法~小編希望看完這篇文章的人，都可以瘦的美麗、瘦得健康，活得快樂又自信！
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參考來源
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