長期久坐危害多多，辦公白領要警惕！4招教你如何避免久坐危害

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長期久坐危害多多，辦公白領要警惕！4招教你如何避免久坐危害觀看數：488 人

由於工作的原因，辦公白領要經常坐在電腦面前辦公，如若長久以往，對身體健康就會有害了。那麼，有什麼方法...

長期久坐危害多多，辦公白領要警惕！4招教你如何避免久坐危害 觀看數：488 人

由於工作的原因，辦公白領要經常坐在電腦面前辦公，如若長久以往，對身體健康就會有害了。那麼，有什麼方法可以避免久坐的危害嗎？

久坐警惕4大危害

1.血液循環流通差

人體內的億萬細胞需要靠血的運動來完成其新陳代謝功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。

血液瘀積后，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此以往則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈迴流受阻、瘀血過多導致盆腔炎。

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2.心、腦血管藏隱患

久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

由於身心狀況是互相影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易患慢性眩暈、中風等症。

3、頸椎問題麻煩大

人體骨骼中，各關節連接處只有通過運動這唯一的方法才會產生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者會因骨連接處無法產生這種粘液而變得乾燥，繼而引發關節炎和脊椎病。

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久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，而出現弓背或骨質增生。還會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分佈不均，從而引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也會因循環欠佳而出現痙攣現象。

4、消化系統會紊亂

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往會患胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。

久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類，致使全身組織、系統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。

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鑒於久坐不動易發生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做操等，提早避免以上疾病的發生。

如何避免久坐的危害？

雖然「久坐是離死亡最近的方式「的說法顯得有點誇張，但是久坐對身體的危害的確很大。那麼，我們該如何避免呢？下面，看看有什麼方法吧。

1、轉頭

先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊和放鬆，再緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。接著，將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏一會兒，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

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2、眨眼

緊眨雙眼數次，再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次后，再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助，也有利於活躍眼部的血液循環。

3、踮腳

先將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動，有助於促進下肢的血液循環。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位，去去洗手間或者到窗邊眺望一下，能夠避免久坐帶來的傷害。

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