現代人普遍「水份」都攝取不足！你知道喝水不夠帶來的危害嗎？等口渴在喝就來不及了...

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現代人普遍「水份」都攝取不足！你知道喝水不夠帶來的危害嗎？等口渴在喝就來不及了...觀看數：2164 人

你每天都喝多少水呢？以一般人來說一天喝水量約為 2000cc，甚至可以喝到 3000cc。依每公斤體重約喝水 30-35cc 計算，60 公斤體重的人，每天至少要喝 1800cc 以上，加上喝湯、飲料

現代人普遍「水份」都攝取不足！你知道喝水不夠帶來的危害嗎？等口渴在喝就來不及了... 觀看數：2164 人

你每天都喝多少水呢？以一般人來說一天喝水量約為 2000cc，甚至可以喝到 3000cc。依每公斤體重約喝水 30-35cc 計算，60 公斤體重的人，每天至少要喝 1800cc 以上，加上喝湯、飲料的話，每天喝水量應約在 2000-3000cc。但以現代人來說，普遍的水份都攝取不足！

到底「多喝水」對我們的身體有什麼幫助？有哪些身體疾病又是來自於水分攝取不足呢？營養師表示：「水就像一個平衡機制，一可幫助平衡體內酸鹼值，若水喝得不夠，身體容易偏酸性。另可稀釋鈉離子濃度，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。」此外，貝曼格利博士（Dr. F. Batmanghelidj）所著《喝水好健康》一書中指出，水對健康的幫助包括：

1、預防心臟和腦部血管阻塞。

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2、提高免疫系統對抗感染的效率。

3、有助於身體自然補足神經傳導物質血清素的庫存，可幫助抗憂鬱。

4、水是製造天然睡眠調節劑：褪黑激素的必需品，有助於抗失眠。

5、水生產電能和磁能給身體每個細胞，供應天然的能量來源。

6、水對打造強健的骨骼有益。

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7、水使造血系統運轉正常，有助於預防某些類型癌症，特別是白血症和淋巴瘤。

8、水分充足的腦部，有助增強記憶力。

水喝太少，會對身體造成什麼影響？

首先，會破壞體內的平衡機制。再來則是影響養分的攝取多寡，陳韻帆指出，許多養分屬於水溶性，靠水才能在身體內流動，例如維生素 B 與維生素 C。

少喝水也會影響代謝功能。

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最新研究指出，維生素 B 的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素 B 無法在體內正常運作，可能因此造成肥胖問題。另外，維他素 C 則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，就會影響體內的抗氧化功能。少喝水也易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀。

一天至少要喝 2000-2500cc 的水，而且腎臟功能不好、血壓偏高者一天則要喝 2500-3000cc。這些我們都懂，但對於上班族來說真的很難做到！那到底該怎麼辦呢？不妨試試下面幾個方法吧：

1、雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

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2、一天 2000cc 的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

3、上班族飲水量不足的主因是工作忙，沒時間走到茶水間。建議找一個 1000cc 的瓶罐，每天上班時、午休去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。

4、整天坐在辦公桌前，很少運動的人，不如養成每次坐下前，喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為滯留過多水在體內，反而不利新陳代謝。

5、有人喝太多水容易拉肚子，這是因為腸道細胞不健全，所以這種人容易偏瘦，或營養攝取不足。

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假設你也有這種情況，可請專業醫師診斷。

6、如果覺得不渴、喝不下，原因常是身體排水量不夠。簡單來說，舊水不出，新水就很難持續裝入。其實，身體排水主要靠皮膚排泄，再來才是排尿，但上班族普遍運動量不足，導致排汗量不夠多。因此，建議上班族要想辦法排汗，平常多做有氧運動，或做三溫暖等，這些活動都能幫助體內排出大量水分。也提醒大家，運動過後以補充純水為主，不要補充過多的運動飲料。一般人的運動量很少會造成鈉離子流失，喝過多的運動飲料反而容易喝進過多的鈉，造成身體負擔。如果要喝，以 1：1 的比率加開水喝較適宜。