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改善脊柱側彎，一定要練這 6個瑜伽動作！
 
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脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱，從內...

　


改善脊柱側彎，一定要練這 6個瑜伽動作！ 觀看數：1228 人

　

脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱，從內在器官上，會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。

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脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。

因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。

那要如何改善脊柱側彎呢？

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丫頭給大家推薦幾個緩解脊柱側彎的瑜伽體式

簡易牛面式

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1、雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝。

2、將右腿放在左大腿的外側。

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3、左腳穿過右腿放在右側大腿的外側。

4、膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後。

5、手背貼脊柱的中央盡量向上。

6、保持3-5個呼吸，換另一側。

蛇擊式變式

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1、俯卧，身體放平在瑜伽墊上。

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下巴手掌雙腿貼緊地面，雙腿綳直，腳尖指向後側。

2、雙手向前伸直，手掌心貼住地面，頭部保持不動，內勾起雙腳，臀部和腹部用力向上提起。

3、藉助腰部和臀部的力量，使得雙腿離開地面，雙腿保持綳直的狀態。

4、維持住此姿勢幾分鐘，回復到俯卧的姿勢。

半月式

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1、從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間。

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2、彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來到側角式。

3、然後右手往前撐地，左手叉腰，重心來到右腳，左腳抬高。

4、可以的話左手上舉伸直，看上方。

橋式

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1、仰卧，屈雙膝，雙手放在身體兩側。

2、輕輕推動臀部抬起身體，保持3秒。

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3、 呼氣慢慢收回。

4、重複10次。

蝗蟲式

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1、俯卧在墊面上，雙手前平舉。

2、吸氣準備，呼氣雙手雙腿同時向上抬起。

3、注意延展脊柱，胸腔打開。

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4、雙大腿收緊向後向上，保持5-8個呼吸。

坐姿脊柱扭轉

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1、從坐立開始，彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側。

2、右手在身後撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側扭轉，手肘抵住右膝蓋外側，看右邊。

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那些有圓肩駝背，脊柱側彎煩惱的同學，不妨試試以上這幾種體式吧！

但是如果你不知道你的脊柱是向哪個方向側彎的，請在老師指導下練習。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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