|
|
| 早起拉筋最長壽!5分鐘就能練的「開腿伸展」:打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍 |
|
|
|
早起拉筋最長壽!5分鐘就能練的「開腿伸展」:打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍
觀看數:8592 人
早晨起床有時候對大家來說就是有那麼一點痛苦的存在,不論是早起上班、早起約會甚至是早起運動,我們都會避開,不過有時候其實你只需要一點點全身性伸展,就能把你賴床的開關關上,《SELF》網站就為我們帶來早起一定要會做的兩個伸展姿勢,幫助醒神。
抱腿伸展
紐約一家熱瑜珈的創始人Lauren Porat說,這個動作可以在每天的一早來喚醒自己的肌肉,也能順便舒展肩膀、腿筋和小腿,可以快速讓你的早晨更加的活躍有精神。
這個動作大致上就是要讓你像個小孩一樣平躺著,放鬆你的腰部肌肉,因為腰部肌肉也是我們最容易受傷的部分,然後把你的腳往自己的身體中心蜷縮,隨後用你的手把你的膝蓋抱住,呈現如圖的姿態,這樣可以幫助血液快速硫回到腿部。
開腿伸展
這個和上一個也有異曲同工之妙,也都是偏向瑜珈姿勢的動作。主要就是要伸展你的腿筋和胸部伸展,在整個伸展的過程可別忘了控制呼吸,並且放輕鬆的感受自己的身體所帶來的呼吸起伏。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
這個動作的一樣需要平躺,並把你的腳掌對上腳掌,把你的膝蓋向外打開,呈現如圖片所示的姿勢,把你的手肘放在地板上,然後保持著與地面的接觸,慢慢的把手肘拉回身體,像是在做一個雪天使一般。

熱門推薦
-
836 觀看
-
4155 觀看
-
2306 觀看
-
-
6232 觀看
-
2933 觀看
-
734 觀看
-
41483 觀看
-
1107 觀看
-
924 觀看
-
777 觀看
-
6986 觀看
-
968 觀看
-
2548 觀看
-
23107 觀看
-
857 觀看
-
4729 觀看
-
1632 觀看
-
687 觀看
-
765 觀看
-
23359 觀看
-
874 觀看
-
2221 觀看
-
1258 觀看
-
7464 觀看
-
7820 觀看
-
4761 觀看
-
750 觀看
-
5648 觀看
-
2115 觀看
-
935 觀看
-
1160 觀看
-
1165 觀看
-
10385 觀看
-
6265 觀看
-
1782 觀看
-
1339 觀看
-
1497 觀看
-
868 觀看
-
1076 觀看
-
825 觀看
大家都在看
-
3435 觀看.
-
2447 觀看.
-
7866 觀看.
-
813 觀看.
-
2497 觀看.
-
3829 觀看.
-
2354 觀看.
-
1328 觀看.
-
686 觀看.
-
1198 觀看.
-
4916 觀看.
-
597 觀看.
-
15447 觀看.
-
1557 觀看.
-
5686 觀看.
-
1452 觀看.
-
713 觀看.
-
863 觀看.
-
3664 觀看.
-
775 觀看.
這裡滾動定格