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TRX懸吊訓練的特色與其好處
 
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在資訊流通速度快又發達的現在在電視、報章雜誌、網路上很常會看見TRX的消息，到底TRX是什麼？又有何迷人之處讓這麼多的藝人與運動員使用它來做訓練呢?

　


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TRX懸吊訓練的特色與其好處

在資訊流通速度快又發達的現在在電視、報章雜誌、
網路上很常會看見TRX的消息，到底TRX是什麼？
又有何迷人之處讓這麼多的藝人與運動員使用它來做訓練呢?

其實我們常看到的TRX是Total body Resistance eXercise
(全身性阻力訓練)的縮寫，藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛鍊，
是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發，
因在戰場上需要維持好的體能狀態來應付許多例行任務與突發狀況，
於是需要兼具方便攜帶與調整的特性的器材來輔助訓練，
TRX懸吊訓練繩因此誕生了。
 
那麼TRX懸吊訓練到底有什麼特色與其好處呢？

根據TRX官方的說明指出:
 
1.  TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、
針對任何體適能或運動表現目標做訓練。

2.   All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，
而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，
強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，
比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，
使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。

3.   3D的訓練，TRX以固定於單個錨點懸吊的方式，
得以以不同平面不同於傳統器械式訓練單一平面的
訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們日常生活會做到的動作。

4.    獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，
對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果

是否要將TRX納入自己的訓練課表中呢？

其實一個器材被研發出來，能在世界各地風行，
一定都有其可取之處，要如何發揮TRX的最大功效考驗的
是教練與使用者的智慧，依照體能水平與身體狀況配合器材的
優點與強項，進行適當的安排，才能達到有效的訓練效果。

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就訓練來說，以金字塔作為比例，將其分為三層：
 
1.最底層的是身體的基礎能力包含了關節位置的
正確排列及好的關節活動範圍與身體控制能力等)
 
2.第二層是生活表現，如心肺耐力、肌耐力、爆發力等
 
3.最上層是運動表現(Functional Skill，包含了專項技術的
學習與整體運動表現的提升，如提昇投球速度、
跑步技巧的學習與縮短完賽時間等)
 
其中第二層建立在第一層上面，第三層又建立在第二層上面，
但很多時候因為資訊的不完整性與商業的炒作，
而導致人們盲目的追求外型、力量、速度等建立在最底層基礎上的目標，
而導致許多基礎不夠穩固的運動參與者飽受傷病之苦。
 
最後，希望大家都能夠以愉快的心與適合自己的方式開始動起來囉！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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