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每天練10分鐘瑜伽，消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！
 
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每天練10分鐘瑜伽，消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣！ 觀看數：449 人

　

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己

俗話說，腰大一公分，命要短一年。如果你是水桶腰，為了健康，你需要好好看看這篇文章。

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患：

1、腰是督脈和任脈經過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。

2、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。

今天就為大家介紹7個瑜伽體式，每天只用練習10分鐘，搭配節制飲食，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無緣!

1、新月式

站立，左腳向後退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向後彎，頭後仰看天花板，保持1-2分鐘後，重複另一邊。

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2、橋式

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。呼氣，將背部、臀部放回至地板，重複6-8個來回。

3、天鵝式

屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持伸直，腳麵貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。

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保持10秒，然後換邊重複。

4、三角伸展式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。

5、斜板式

側臥姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20- 30秒後，換另一側重複。

6、束角式變體

坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。

7、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

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告別水桶腰，練出水蛇腰，讓你的腰部循環暢通無阻，就每天來練這10分鐘瑜伽吧，告別肥婆，排除健康隱患，做自信氣質女人。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6575226543398715917/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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