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晚睡成習慣,不到凌晨睡不著?5個小技巧幫你改善 觀看數:216 人
熬夜不好”這件事不用多說,體會過的人都懂。說好了晚上10點準時睡覺,結果把微博、抖音、淘寶一打開,就感覺雙手不受自己的控制。
儘管眼皮都已經開始打架了,可手還是停不下來。結果一看時間,已經凌晨3點了,說好早睡的承諾,早已拋在腦後。
可能的確有人會不得已晚睡,而更多人晚睡的問題,卻是自己“作”出來的,長此以往,也就養成了“晚睡強迫症”。
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習慣晚睡≠“晚睡強迫症”
圖片來源:Soogif.com
我們都能從“晚睡強迫症”、“睡眠拖延症”這類詞彙中明白這種行為的本質:明知道自己該睡覺了,但就是強迫自己不去睡或者拖著不去睡。
但是這類說法更像是人們的自嘲,並不是嚴格的心理學或醫學術語。
大多數有這類情況的人只是對睡眠時間失去了控制,還沒有達到“強迫症”的程度,不用因此覺得自己“生病了”。
也就是說,大部分有“晚睡強迫症”的人,是可以通過積極的自我管理改善的。要想改掉這個毛病,我們首先要知道。
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為什麼我們會習慣晚睡?
晚睡的原因很多:
不想睡,捨不得睡,要追劇、刷微博;
不能睡,要完成工作、完成作業;
就是習慣了晚睡,睡早了就不舒服,睡不著。
也就是說,大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為心態不對。
比如,需要犧牲睡眠時間釋放壓力:白天要上班、上學,到了晚上,當然需要“開心一下”。
所以,這樣的人會在網上聊天、看視頻、刷微博、打遊戲到很晚……成功釋放了壓力,才能成功入睡。
還有一種晚睡,是需要在晚上彌補白天的“失敗”。
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有的時候,我們覺得自己白天效率不高,到了晚上如果早早睡覺,這一天可能就這樣“沒有意義地”過去了。
所以要犧牲睡眠的時間,來補償白天的失敗,來學習、來工作、來……
此外,可能就是因為遺傳,或者其他因素的影響,天生就帶有一些神經質的氣質,這類人通常都有一點睡眠障礙,所以也會加入熬夜一族。
5個小技巧,幫你擊敗晚睡
圖片來源:Giphy.com
1、擅長利用鬧鐘
鬧鐘不僅可以用來叫醒,每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。
比如想要在晚上11點睡,就定一個晚上10點半的鬧鐘,鬧鐘響起就馬上去洗漱,之後就躺在床上,告訴自己該睡覺了。
2、營造一個舒適的睡眠環境
快到睡覺的時間,可以把家裡的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗,拉上窗簾,還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。
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營造舒適的睡眠環境有助於放鬆,人也會更容易產生睏意。
3、不要吃太多東西
有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很飽,其實這不利於睡眠。
如果晚上餓了,可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。
4、陷入晚睡時,及時轉移注意力
很多時候,我們自己也知道很晚了,但是玩遊戲、刷微博的慣性讓我們停不下來,電視劇看了一集又一集就是沒有辦法入睡。
這個時候,起身去一趟廁所,或者喝杯熱牛奶,能打破這種“慣性”,把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來,這時候再睡覺就容易多了。
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5、早點起床
很多人會在熬夜之後睡到第二天中午來“補覺”,其實這會導致人體節律被打亂,到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有睏意,所以又繼續熬夜,惡性循環也就產生了。
如果偶爾一次晚睡,第二天也最好按照平常的時間,或者稍晚一點起床,如果白天覺得累,可以進行二十分鐘左右的午休。
這樣到了晚上,身體的疲憊感自然而然就會襲來,也就更容易入睡了。
當然,對於較為嚴重的晚睡,也可以到專科醫院,找醫生進行診斷,實施藥物治療。
都已經告訴你方法了,還不趕緊放下手機,去享受自然的睡眠吧。