每天高抬腿5分鐘，瘦肚子和大腿，抬1天瘦1天！每天都做高抬腿，好處多多

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每天高抬腿5分鐘，瘦肚子和大腿，抬1天瘦1天！每天都做高抬腿，好處多多觀看數：214 人

睡覺是我們每天必須要進行的一種休息方式在睡覺之前如果我們做一些事情是有利於身體健康的睡前高抬腿對...

每天高抬腿5分鐘，瘦肚子和大腿，抬1天瘦1天！每天都做高抬腿，好處多多 觀看數：214 人

睡覺是我們每天必須要進行的一種休息方式，在睡覺之前如果我們做一些事情，是有利於身體健康的，睡前高抬腿對於緩解我們身體的某些症狀，促進身體健康是有非常大的好處的，今天我們就來介紹一下睡前抬腿的幾種好處，希望大家能夠按著去做。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

主要練你爆發，彈跳，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提，這個動作慢一點，不要追求做太快，不然起不到效果，多少組要根據你的身體條件來定，一般100米-200米一組，做3-4組！

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

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原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。

每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子距離也會變大，跑步會跑的比以前快。

配合平板支撐效果更佳，一天也是五組，每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力，對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。

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經常高抬腿好處

1、促進肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時，血液會迅速迴流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃、增加生理功能

在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂、穩血糖

在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、保護脊椎、防止關節退化

在高抬腿時，脊椎保持水準，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

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6、升清降濁、正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞活躍大增。

7、打通任督二脈、氣血暢通

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，激發任督氣血暢行，毛細孔擴張，進而增加皮膚呼吸及代謝作用。

8、提高睡眠品質

在睡前高抬腳，因全身內臟運作，排毒功效明顯，會使人心情舒暢，因而可提高睡眠品質。

到底怎樣高抬腳呢

1、平躺床上，床不可太軟，雙手輕放在丹田，雙腿併攏;

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，需喝300毫升的溫開水，促進胃腸蠕動。

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然後心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田之力來支撐身體下半部所受的酸痛感。

以上介紹的就是睡前抬腿的幾種好處，看來好處還是非常大的，但是平時生活當中，我們卻忽略了這些。所以以後我們在睡覺之前不妨試著去做一做，其實方法也非常的簡單，只要能夠長期堅持的話，一定會受到非常好的效果，讓身體更加的健康。

參考來源

文章來源: http://www.how01.com/post11176431039138

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