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深蹲，膝蓋能超過腳掌嗎？如何做一個正確的深蹲呢？
 
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腿部是人體最大的肌群可以說佔了全身75的肌群腿部也是最能反映身體狀態的部位有句俗話說得好樹老是根先...

　


深蹲，膝蓋能超過腳掌嗎？如何做一個正確的深蹲呢？ 觀看數：267 人

　

腿部是人體最大的肌群，可以說佔了全身75%的肌群，腿部也是最能反映身體狀態的部位，有句俗話說得好：樹老是根先老，而人老是足先衰。所以多做一些腳部運動也能延緩身體與容顏的衰老。

而深蹲這個動作，在健身界也有著很高的評價，因為它給身體帶來的好處也是不少，所以也流傳著這麼一句話，男的深蹲女的受不了，女的深蹲男的受不了，男女深蹲床就該壞了，那你知道怎麼做出一個標準的深蹲嗎？

如何做出正確的深蹲呢？

這個動作看起來很簡單，實踐起來是相當的有難度的，有的小夥伴認為，深蹲就是下蹲，有啥難的，直接蹲下再站起來不就好了，但此蹲非比蹲，蹲錯深蹲對膝蓋磨損非常的大，所以要麼不做要麼就做正確的深蹲，才能起到鍛煉的意義。

1、首先你雙腳的站距比肩膀略寬即可，腳尖朝外向45度角；

2、雙手自然的垂放在兩側，目光朝前望，腰部與肩部都挺直；

3、蹲下時收緊腹部與臀部，腰部保持直立的狀態；

4、臀部下蹲至與大腿成成90度即可，雙手自然的朝前伸直，也可抱拳置於胸前；

5、調整好呼吸與重心，節奏不用很快，把動作做標準，再回到初始位置；

而深蹲的姿勢也有很多，相撲式深蹲、標準深蹲、負重深蹲等等，有小夥伴也私信了小脂，深蹲時，膝蓋不能超過腳掌嗎？

對於這個問題，小脂只想說不同深蹲它的蹲法都不一樣，標準的深蹲說它膝蓋不能越過腳掌，那是不正確的，因為標準的深蹲雙腳站距過近，不超過腳掌很容易重心不穩，所以這個要根據個人身體來，並不能一概而論。

而相撲式深蹲與負重深蹲，因為腳站距比較遠，所以不會重心不穩造成摔跤，不越過腳掌完全是可以的，所以還是要根據自己的運動來，不用過於較真你的膝蓋到底有沒有越過腳掌。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6700148978857542148/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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