每天下蹲拉筋5分鐘，肝臟堵塞全疏通，瘦全身展筋骨，讓你1年更比1年強壯！

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每天下蹲拉筋5分鐘，肝臟堵塞全疏通，瘦全身展筋骨，讓你1年更比1年強壯！觀看數：1064 人

我們的身體如果不經常進行拉伸久而久之就會變得僵硬身體僵硬有什麼壞處身體僵硬會導致血液迴圈不暢容易...

每天下蹲拉筋5分鐘，肝臟堵塞全疏通，瘦全身展筋骨，讓你1年更比1年強壯！ 觀看數：1064 人

我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬，身體僵硬有什麼壞處？身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。

身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差，更容易受傷，因此要經常拉伸放鬆身體，讓身體變得更柔軟，身體變柔軟了，肌肉就會恢復彈性，血液迴圈也會更流暢，從而讓人變得神清氣爽，越活越年輕。

現在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：筋長1寸，壽延10年，這句話針對我們身體的健康是很有深意的，經常拉伸筋對我們身體有很多好處的，不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老。

今天教給大家簡單的8個小動作，我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，而且這些動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！

每個動作拉伸2組，每組20秒即可，一起來看看~

動作一、拉伸下肢

注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，可以感受到更強烈的拉伸，這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。

動作二、拉伸下肢

注意事項：這個動作也叫鴨子坐，可以很好地提高我們身體的柔韌性，做這個動作的時候一定要循序漸進，如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。

動作三、拉伸大腿前側

注意事項：這個動作是拉伸大腿的最長見的動作，兩腿和膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上，腳背著地。

動作四、拉伸小腿

注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上，注意腳掌與地面垂直，從側面看，腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。

注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。

注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起，身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部

注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。後側腿屈膝，身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感，記得換另一側腿拉伸哦。

動作七、拉伸背部，手臂

注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作，動作也沒什麼難度，如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧，注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。

注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣，做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。

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