和大腹便便說拜拜，神奇的5秒瘦腹運動，一天30次，大肚腩不見了，便秘也好了

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和大腹便便說拜拜，神奇的5秒瘦腹運動，一天30次，大肚腩不見了，便秘也好了觀看數：4130 人

不知道怎麼減肥瘦肚子？這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。晚飯後或者其他空餘時間，運動20分鐘左右，可以大量消耗熱量，減掉脂肪。天天練習，堅持一個月，擺脫令人煩惱的大肚腩和游泳圈~天氣變得炎熱，想換上輕薄

和大腹便便說拜拜，神奇的5秒瘦腹運動，一天30次，大肚腩不見了，便秘也好了 觀看數：4130 人

不知道怎麼減肥瘦肚子？這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。晚飯後或者其他空餘時間，運動20分鐘左右，可以大量消耗熱量，減掉脂肪。天天練習，堅持一個月，擺脫令人煩惱的大肚腩和游泳圈~

天氣變得炎熱，想換上輕薄貼身的T恤，卻發現小腹突出，曲線畢露好害羞？隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，有中年發福的跡象？不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！

維持平衡、增加排便力都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。

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《5秒腹肌運動這樣做》

STEP1.雙手握拳，以小指貼著後頸根部。

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

STEP3.單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。

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從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。一次進行10回，一天進行三組。

每個動作4-5組，每組重複動作15-20個。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：這個動作是波比跳的變形，無需跳起，只需站直即可。

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降低了難度，適合所有階段的人群。動作要連貫，儘量迅速。

動作二、

注意事項：手腳並用，雙手雙腿同時往外打開，同時收攏。注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，膝蓋不要內扣。

動作三、

注意事項：一側腿屈膝抬起的時候，小腿平行於地面，大腿垂直地面。

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同時上背抬離地面，注意頭部不可過度上抬。呼氣的時候，上背和一側腿同時抬起，雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。

動作四、

注意事項：雙手在肩關節的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。

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腳尖點地，交替提膝，向手臂方向運動。動作要連貫，儘量加快速度。

動作五、

注意事項：四點支撐在地面，量膝蓋的距離為一個拳頭大小，大腿垂直於地面。兩手掌的距離與肩寬，手臂伸直。呼氣的時候往上供背，吸氣的時候腰往下塌，同時頭部抬起。注意要深呼吸，動作要做到極致。

這套動作可以天天練習，可以在飯後1個小時左右練習，效果更佳哦。堅持一個月，身材會變瘦哦~

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