每天堅持原地扭腰69次，暴瘦全身，瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子！舒展筋骨好輕鬆

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每天堅持原地扭腰69次，暴瘦全身，瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子！舒展筋骨好輕鬆觀看數：5126 人

美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯...

每天堅持原地扭腰69次，暴瘦全身，瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子！舒展筋骨好輕鬆 觀看數：5126 人

美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗？必須是人見人愛，尤其是女生，更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操，減小腿肚和減大腿！是時候為累計下來的脂肪找找出路了。

美不美，先看腿。

在這個一胖毀所有的時代，

擺在眼前的好像總是：

摸不透的脂肪，

粗不夠的腿啊！

累覺不愛

還記得之前立下的誓言嗎？

如果上天賜我一雙細長直

林允兒這樣的

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！ ~不許偷懶，不許間斷哦～

想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿，趕緊來學~

方法/步驟

1、寬距下蹲1分鐘

2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

3、伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）

4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）

5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

注意事項

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦!!

跟著這套教程，

每天堅持練15分鐘。

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電影《黑天鵝》中的天鵝腿，

你也可以擁有，還不抓緊練起來！

以下各組動作，每組4個8拍。

一二三四五六七八

練的時候這樣念

動作1

屈膝，伸直，

如此循環往復，

腿會越來越酸。

動作2

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動作5

讓腿保持在空中，

抬高，繼續抬高。

動作6

腿麻沒麻？

腿酸沒酸？

動作7

還差一個動作。

動作8

一條腿結束了，

先休息5分鐘，

另一條腿開始。

動作9

換一條腿再開始，

找到剛才的感覺。

動作10

是不是很酸爽？

那就對了。

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動作11

已經累到麻木了是不，

做完這個，拉伸1分鐘。

動作12

天鵝腿養成記，

繼續抬高一些。

動作13

在空中定住，

向上延伸。

動作14

保持高度，

做腿部伸展。

動作15

啊，終於結束了！

認真的訓練完，

不要忘記拉伸，

防止肌肉僵硬，

進而美化腿型。

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一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）

三、跪姿大腿前側拉伸

四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）

五、墊上雙腿後側拉伸

六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...

via http://www.365yg.com/a6510819547015021070/#mid=1574164129008653

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