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久坐不動，腰酸腰痛？這 4 個動作能幫你
 
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久坐不動，腰酸腰痛？這 4 個動作能幫你

　


久坐不動，腰酸腰痛？這 4 個動作能幫你 觀看數：2843 人

　

腰疼是幸福生活的一大強敵。

上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。

有的人疼得甚至沒法正常生活，只能卧床休養。

腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。

為什麼會腰肌勞損，又該如何緩解？往下看。

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為什麼會腰肌勞損？

腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。

腰肌勞損的主要原因有 4 點：

1. 長期過度負重

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2. 脊柱結構失穩

脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3. 長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 其他

比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

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由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

防治腰肌勞損

先要做到這些

和治療其他疾病一樣，應對腰肌勞損，最重要的就是——消除病因。

改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。

具體建議有：

  • 不久坐。不保持同一個姿勢太久。

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    定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走。

  • 選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。

  • 及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。

  • 請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。

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當然了，這些都是腰肌勞損發生之後的補救，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那麼容易發生。

4 個動作，緩解腰肌勞損和腰痛

今天介紹的動作一共有 4 個，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。

沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。

動作 1：

坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

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注意事項：腰部要伸直。

動作 2：

趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作 3：

躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作 4：

躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。

別忘了告訴爸媽。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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