上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。

小編這次為大家介紹3個小動作，可以快速緩解頸椎疼痛。

你是否有頸椎病？

頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：

1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。

2.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。

3.頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。

4.失眠多夢，記憶力下降。

5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

7.有時走路無力，大小便不好。

8.還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。

3個小動作緩解頸椎病：

1、拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

2、提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

3、走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，擀到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

這3個小動作長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調節血壓等癥狀。

趕快試一試，很快見效！

而萬病源於堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

11個簡單的健身操：

1、手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

2、兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

每天「撞」5分鐘，可以強身健體。

三類人群禁忌撞丹田：

①孕婦及腹部有較大手術的人。

②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。

③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐，全身放鬆。

用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。

意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循環

雙腿彎曲，腳心相對。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。

每天10分鐘。

6、腳趾回勾膀胱經

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

這是一個拉伸膀胱經的辦法，可以固腎強腰，至少要做15~30分鐘。

如果最初夠不到，可以慢慢練習，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

所謂筋長一寸壽長十年，鍛煉目標就是夠到腳趾。

7、按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。

以40下為宜。

8、拍拍手養心

自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。

可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。

就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

9、滾揉後溪穴遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。

堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

10、揪揪頭髪不生白髪

用手指抓住一縷頭髪向外拉，盡量在靠近髪根處抓起，頭髪長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭髪7次，再用雙手握住全部頭髪上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髪生長。

注意事項：

向上牽拉頭髪時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。

11、飯後徐行摩腹強胃腸

食後半小時後徐行百步多，並摩腹。

按摩腹部的方法是：

雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

這套健身操是平時隨手就能做的小動作，一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉，還能緩解各種病痛，大家快隨手練起來啊！