首頁
沒錢上「健身房」就來開合跳吧！堅持21天幫你燒光10斤重量...快讓全身脂肪顫抖吧！
 
Love分享

觀看數：2303 人

沒錢上「健身房」就來開合跳吧！堅持21天幫你燒光10斤重量...快讓全身脂肪顫抖吧！

　


沒錢上「健身房」就來開合跳吧！堅持21天幫你燒光10斤重量...快讓全身脂肪顫抖吧！ 觀看數：2303 人

　

開闔跳是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，讓身體加快進入燃脂狀態，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開闔跳跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的！有的人通過開闔跳跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！

開闔跳跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋！

開闔跳跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側；

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

不適宜人群：

膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開闔跳跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。

sponsored ads
sponsored ads


剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！

堅持一個月，瘦到懷疑人生！

如果做膩了，還可以來幾個變式開闔跳跳，讓你在家就能輕鬆燃脂哦！

1、前後開闔跳跳

2、深蹲開闔跳跳

開闔跳跳，動作非常簡單，但實際並不輕松，熱量消耗非常多！

讓全身脂肪都在顫抖，你還怕變胖嗎？來聽聽看專業教練的教學吧！

參考來源：imuimui

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
沒錢上「健身房」就來開合跳吧！堅持21天幫你燒光10斤重量...快讓全身脂肪顫抖吧！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理