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誰說減重一定要爆汗？睡前趴10分鐘「等於慢跑1小時」，瘦的輕鬆又美麗！
 
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趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以...

　


誰說減重一定要爆汗？睡前趴10分鐘「等於慢跑1小時」，瘦的輕鬆又美麗！ 觀看數：738 人

　

趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，

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還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
 

1、半 蝴 蝶 式

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；

有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
 

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你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
 

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2、蝴 蝶 式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；

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它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；

拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。
 

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注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3、人面獅身式&海豹式

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功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，

而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

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4、（半）鞋帶式

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
 

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5、方 塊 式

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
 

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
 

6、鹿 式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。
 

對更年期的女性有很好的幫助。

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懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。
 

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
 

7、睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，

可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
 

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

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刺激到腿部外側的膽經。
 

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~

參考來源：Toutiao

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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