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48歲伊能靜5個月瘦半個自己！狂瘦25公斤的方式竟超健康
 
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伊能靜「真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友，沒有你們的鼓勵吶喊，我不會那麼有毅力堅持。」其實以前對伊

　


48歲伊能靜5個月瘦半個自己！狂瘦25公斤的方式竟超健康 觀看數：547 人

　

伊能靜「真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友，沒有你們的鼓勵吶喊，我不會那麼有毅力堅持。」

其實以前對伊能靜的外貌印象，就覺得是很瘦、骨感型的，沒想到升級當媽後，就發現她似乎放棄了「外貌管理」（咦），各種大媽樣的照片被媒體拍到…不過她依舊是很正向，連我們都不堪入目的發胖照她也能拿來調侃自己，附加激勵自己，也成功在5個月內瘦了25公斤，真的是很狂耶，到底是怎麼瘦的，就跟小編一起來看看吧！

1.與其減脂，不如提高代謝讓自己安心吃

先前也是靠少吃來減肥的伊能靜，發現這種方式超容易復胖，在秦昊的推薦下嘗試了重訓，才發現增肌才有機會養出易瘦體質，所以她一周至少重訓3天，搭配有氧半小時來進行，明顯身形上會有很大的改變。

2.摸索自己的飲食方式，必吃蛋白質

想要瘦身，必須先審視自己平常的飲食習慣，而為了要養出肌肉，蛋白質絕對必須吃，像是魚、肉等等，都會調整成配4份。

3.一周至少重訓三天，有氧半小时

想要真正瘦身，如果只單練重訓是沒用的，只會不小心養出肌肉女，所以要搭配有氧才能讓整個身體都活動到。重訓能加強代謝，有氧能消耗脂肪，兩者結合搭配最容易瘦。

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4.運動後一小時內用餐，不會變胖

很多人都擔心運動後不能吃東西，但其實運動後一小時內用餐既不會變胖，還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收，所以可以在此時多加食用蛋白質。

5.不能有一餐沒一餐，睡前4小時不進食

減肥最忌諱有一餐沒一餐了，這樣的抑制食慾不僅容易變胖，還會把胃搞壞，因此只要嚴守睡前4小時不進食就可以了。

6.拒絕糖分，且每四天吃一次粗糧

把低糖、無糖和生酮結合，四天無澱粉、無糖、無碳水化合物，接著第四天再吃少量粗糧，像是糙米、紅薯、藜麥等等。另外也會使用天然的好油低溫慢煮，像是椰子油。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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