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高效瘦腹的五個動作，幫你擺脫小肚腩，一個月變成「小腰精」！
 
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腹部是身體最難鍛煉的地方，所以也成為脂肪堆積的最佳場所，久而久之，小肚子就越來越大，十分影響形象。站...

　


高效瘦腹的五個動作，幫你擺脫小肚腩，一個月變成「小腰精」！ 觀看數：544 人

　

腹部是身體最難鍛煉的地方，所以也成為脂肪堆積的最佳場所，久而久之，小肚子就越來越大，十分影響形象。
 

站著的時候，小肚子會圓鼓鼓地撐起衣服，坐下的時候，肚子上就疊了幾層肉。

相信每個人對這樣的自己都不會滿意，改變是唯一的方法。
 

今天生活君為大家介紹一套高效虐腹的動作，幫你一個月擺脫小肚子的煩惱！

第一組：

雙手握拳，手臂撐地，腳尖點地，然後雙臂交替抬起，以手掌支撐身體，保持腰部不下塌。

重複10次。

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第二組：

雙手手掌撐地，雙腳腳尖點地，雙腳持續進行開合跳。

重複10次。
 

第三組：

全身伸展躺平，雙手向上舉，用腹部力量抬起上半身，雙腿同時向上抬起，使指尖與腳面相觸。

重複10次。
 

第四組：

保持雙手向上手臂平舉，右腳向前跨一大步，然後上半身向右轉動。

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換邊進行，每邊各重複10次。
 

第五組：

雙腳併攏，以左臂及左腳腳側點地撐起身體，右手放於腦後，運用腰腹力量轉動上半身，使右手手肘盡量接觸左手手背。

重複10次，換邊進行。
 

每組動作之間休息15s，做完後記得做一下拉伸運動舒緩肌肉。
 

除了運動減肥，飲食上進行適當的調整效果會更好。

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不是那種不吃東西的飲食調整，這樣對身體也不好，而是增加每日蔬菜的攝入量，減少主食的攝入，不但能控制體重，而且也補充了身體所需的營養物質。
 

希望大家新的一年能夠如願瘦下來，變成「小腰精」哦~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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