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五類人易被血栓「拴住」,一個小動作,「沖洗」血管,遠離血栓!
血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。血栓可發生在任何年齡、任何時間。

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五類人易被血栓「拴住」,一個小動作,「沖洗」血管,遠離血栓!
 

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血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。血栓可發生在任何年齡、任何時間。

 


五類人易被血栓「拴住」,一個小動作,「沖洗」血管,遠離血栓! 觀看數:485 人

 

血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。

五類人易被血栓「拴住」,一個小動作,「沖洗」血管,遠離血栓!

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常,也有可能在不知不覺中突然發生。

五類人易被血栓「拴住」,一個小動作,「沖洗」血管,遠離血栓!

雖然,血栓常被人們提起,但它的真面目想必很多人都沒有見過。那麼,血栓到底長啥樣呢?

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這是醫生取出的堵塞患者的完整血栓。

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這是通過醫學設備看到的血栓

對比一下取出血栓後的的血管

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五類人易被血栓「拴住」,日常要多加註意!

第一類:吸菸者

吸菸對人體健康有諸多危害,血栓就是其中之一。

吸菸看起來主要影響肺部,其實還會傷害血管。

菸草中的有害化學物質會損傷血管內膜,讓血細胞更容易凝集起來。

吸菸還與心臟病和外周動脈疾病有關,它是心臟病發作和中風最大的推手之一,因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

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第二類:服用雌激素者

雌激素是常見避孕藥物的主要成分,服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。

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原本健康的女性,長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛(幾率並不大)。

因此,存在血栓風險因素的女性,不建議採用藥物避孕。更年期採用雌激素替代療法的女性,也應當重視血栓的隱患。

第三類:久坐、缺乏運動的人

住院等情況下,人們會連續幾個小時甚至更久都不移動身體,這存在很大的健康隱患。

身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人,會因為在病床上久臥而導致血栓風險顯著上升。

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坐長途車或飛機等許久不動的人,發生血栓的風險也較高,特別是當他們喝水不夠充足時。

長途車、公交車司機等職業的人群,也有較高血栓風險,應注意加以預防。

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第四類:有血栓家族病史的人

如果你的直系親屬患有血栓,你就比常人有更大可能「中招」。某些遺傳性疾病也會使血液黏稠,更容易形成血栓。

第五類:肥胖的人

肥胖越嚴重,患上靜脈血栓栓塞的風險越高。

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這是因為,身體承受的重量越大,血液流動起來就越困難,如果還有久坐習慣,情況會更糟。

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一個動作,「沖洗」血管,遠離血栓

踝泵練習

踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。

具體方法:

雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。

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日常預防血栓,牢記「三字訣」

一:多吃粗

雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等富含膳食纖維,適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

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另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。

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二:油搭配

不吃或者少吃動物油。三匙植物油搭配吃,約25克~30克。

最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

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三:多喝水

水,不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高,囤積的廢物也難以排出,易形成血栓。

平時及時補充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管擴張,以利改善機體新陳代謝,減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水,富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次,下午兩次,共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是,運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

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四:少飲酒

大量飲酒之後,血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。

酒精不但可以直接刺激血管壁,使血管失去彈性,還能刺激肝臟.促進膽固醇和甘油三酯合成,進而引起動脈硬化。而硬化了的腦血管彈性減弱,管腔狹窄,則容易造成血栓的形成。

所以,日常酒能少喝就少喝,切不可貪杯!

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五:健步走

在預防血栓方面,最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年,世界衛生組織就曾指出,步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說,步行也是一種毫無難度的運動方式,每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血栓方面,走路也有著自己的獨特功效,走路時人體能持續進行有氧代謝,這樣不僅增強了心肺功能,也能促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。

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三個小動作,每天做一做,疏通血管更健康

一:張閉嘴

閒暇時經常做「張閉嘴」運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。

如此一張一閉,連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦,改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利於預防中風的發生。

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二:搖頭晃腦

平坐,放鬆頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘,然後再左右旋轉脖頸3分鐘,每天3次,可增強頭部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力,不僅有利於預防中風,還有利於高血壓、頸椎病的預防。

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三:聳肩

將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一松,反覆進行,早晚各做5分鐘左右。

聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力,可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

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