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M碼變S碼！3個動作輕鬆減臀圍、大腿、腰腹
 
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M碼變S碼3個動作輕鬆減臀圍大腿腰腹香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作久而久之nbsp臀圍慢慢變大逐...

　


M碼變S碼！3個動作輕鬆減臀圍、大腿、腰腹 觀看數：691 人

　

M碼變S碼！3個動作輕鬆減臀圍、大腿、腰腹

香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之， 臀圍慢慢變大，逐漸鬆弛。而且加上在聖誕節開這麼多派對，每天大吃大喝，腰圍和臀圍也不知不覺地大了一個碼（哭）。女士們！要向豐滿臀圍講byebye，只需下定決心，每日做以下3個簡單小動作，輕鬆打造纖瘦臀圍 ，唔再怕著唔落緊身褲啦！

3個動作輕鬆減臀圍 !

1.「支撐架」

想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！

做法：

雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下，  而雙腳距離則與臀部闊度相若。

要保持平穩的呼吸，不要摒住。

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該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。

以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。

2.「半小橋」

俯臥，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。

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保持約兩分鐘。

這節操能使臀部肌肉結實。

3.「腳掌貼地」

企在地板上，彎曲膝蓋，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。

雙眼範圍要盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，使臀部脂肪迅速燃燒。

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以上3個減 臀圍 小方法，總有一款適合你！只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有！

文章來源: http://www.nmplus.hk/lifestyle/%E6%B8%9B%E8%87%80-%E5%A4%A7%E8%85%BF-%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9/5/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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